根据疾病控制和预防的中心，美国的3个成年人约为3个成年人。Hypertension can lead to heart disease, the leading cause of death in the U.S.. For this reason, it is important to make lifestyle changes to lower your blood pressure, including following a diet low in saturated fat, low in sodium and high in potassium, magnesium and fiber. Nuts serve as a good source of potassium, magnesium, fiber and healthy fats, making them a part of a heart-healthy diet.

破折号的建议

全国心肺和血液研究所与国家卫生研究院合作，开发了仪表饮食 - 饮食方法以阻止高血压。这种饮食计划提供了长期膳食变化的指导，以帮助降低血压。DASH饮食建议将您的钠摄入量限制在每天少于2,300毫克，并鼓励那些具有高血压的人，每天减少摄入量小于1,500毫克。Dash饮食鼓励增加您的摄入矿物质，帮助降低血压，如钾，镁和钙。降低血压的重要因素是低脂饮食，但并非所有脂肪都是平等的。饱和脂肪有助于导致高血压的动脉中斑块的堆积。因此，Dash建议饱和脂肪占总卡路里的6％以上，而总脂肪应该占卡路里的27％以上。尽管坚果作为这些心健康营养成分的良好来源，但您应该每天只吃一次，以留在您的日常脂肪限制内。

开心果

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开心果起源于中东，有独特的绿色和部分开放的外壳。虽然开心果像所有的坚果一样含有脂肪，但是大部分的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪，每一盎司只有1.5克饱和脂肪。开心果的钠含量也很低，一盎司开心果就含有3毫克钠。这一份开心果提供295毫克钾，是推荐的促进健康血压4700毫克钾的9%。开心果还提供3克纤维和34毫克镁。确保你选择了无盐的开心果来控制你的钠含量。

杏仁

加利福尼亚州最初在中国和中亚和中亚种植，现在产生了世界供给杏仁供应的80％。当试图降低血压时，少吃自然含有钠的无盐杏仁。杏仁提供了20％的推荐镁水平，在1盎司的服务中有76毫克。相同的服务含有200毫克钾和4克纤维。杏仁也有资格作为低饱和脂肪食品，每份只有1克饱和脂肪。

榛子

去壳花生:营养成分

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榛子，也称为榛子或木板，也起源于亚洲，而是土耳其，意大利，西班牙和美国，现在在国际树坚果馆营养研究和教育基金会报告的世界中产生了大多数榛子。榛子总脂肪含量比其他17克在1盎司17克，但只有1.5克是饱和脂肪的总脂肪含量。1盎司的榛子服务含有46毫克的镁，193毫克钾和3克纤维。