髌骨对齐问题是膝盖疼痛的常见来源。当膝盖弯曲和伸直时，髌骨或膝盖骨会上下移动。它在一个叫做滑车槽的“轨道”上运动。当膝盖骨不能在沟槽上正确移动时，这种情况被称为髌骨对齐(或跟踪)问题。偶尔，异常的踝关节和膝盖的姿势可能导致髌骨对齐问题。更常见的是，肌肉不平衡或虚弱会导致对齐问题，而这在大多数情况下可以通过特定的锻炼来纠正。

四套

最简单的Quadriceps（大腿前面）肌肉，四边组的锻炼是用直线搁置的腿部执行的。为了做运动，将大腿前面的肌肉拧紧，仿佛试图伸直你的腿更直。保持这种收缩三到五秒钟，然后放松。尝试做15个以开始。

短弧四套

如何正确地放在膝盖支撑

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短弧四套在你面前休息的腿部进行，但你需要在膝盖的弯道下休息的东西。卷起的毛巾或小枕头适用于此。在那里滚动后，你的膝盖应该稍微弯曲。在这个位置，在大腿前面拧紧肌肉，同时将​​膝盖的背部推入卷。你的脚踝和脚应该从表面上抬起，但膝盖的后部仍然应该触摸卷。尝试做15次重复，每次持续三到五秒钟。

直腿抬起

一个更困难的运动是直腿抬起。躺在你背上。为了舒适，您可以稍微弯曲一个膝盖。你将首先想要拧紧腿部的大腿前面的肌肉，这是一条锻炼的腿。一旦它们紧绷，慢慢将腿从1到2英尺的任何地方抬起。一定要通过紧紧握住Quadriceps肌肉，务必保持膝盖直线。在将升降位置保持两到三秒钟后，将腿部慢慢降低到起始位置。从其中10到15开始。随着他们变得更容易，您可以尝试在半闭合位置执行它们。

内收肌挤压

芝麻炎术锻炼

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为内大腿或内膜肌肉进行简单但有效的运动是挤压器挤压。这通常用球或折叠枕头完成，但是类似的任何东西都会起作用。在坐姿，将球或枕头放在膝盖之间。将膝盖挤在一起，刮着球或枕头。挤压三到五秒钟，然后放松。从10到15重复开始。