为了保持健康的体重，你的身体依赖于营养的低卡路里饮食和锻炼的健康组合。然而，有很多因素决定你的身体需要多少卡路里来维持或减轻体重，包括你的活动水平，目前的体重，性别和年龄。这意味着，1800卡路里的饮食可能适合一个人，但可能会导致另一个人体重减轻，或者(较少情况下)体重增加。

卡路里和脂肪

在确定多少卡路里会导致体重增加之前，了解在什么情况下卡路里会使你发胖是很重要的。当你体内有多余的热量时，脂肪就会储存起来。当你摄入的热量超过呼吸等基本身体机能消耗的热量，加上运动等体育活动消耗的热量时，就会产生热量过剩。当你的身体一周有3500卡路里的多余，你就有可能增加1磅的体脂。

基础代谢率

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为了确定在不增重的情况下可以摄入多少卡路里，你首先必须了解你的基础代谢率(BMR)。这个速率是你的身体在休息时消耗的基本身体功能的卡路里。要计算你的BMR，你可以使用在线BMR计算器，也可以使用下面的等式。

对于女性，使用这个公式:66 + (6.23 x你的体重，磅)+ (12.7 x你的身高，英寸)- (6.8 x你的年龄)=你的BMR

1800卡路里

如果你的BMR大于1800，这在大多数情况下可能是正确的，那么以1800卡路里的饮食生活可能不会使你变胖。如果你的BMR低于1800，但你运动足够使你的总卡路里燃烧超过这个量，那么你也可能不会增加体重。如果你的体重仍然增加，这可能是一种潜在的疾病，如甲状腺功能减退或多囊卵巢综合征，在这种情况下，你应该去看医生，接受适当的治疗。

热量过少

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在某些情况下，1800卡路里对你的日常饮食来说可能太少了。当你摄入的卡路里太少时，你会对你的新陈代谢产生负面影响，也会剥夺你身体正常运转所需的基本营养物质。和你的医生或注册营养师谈谈你的具体卡路里需求，找到一个平衡的卡路里目标，可以让你减肥，或保持健康的体重，而不会对你的健康造成风险。