减肥不必在健身房举行，也不需要在最新的碰撞饮食的帮助下。一种古老的汗水的锻炼可以有助于减肥，如果你喜欢在没有离开家的情况下锻炼，跳跃杰克这样的上升速度练习就是理想的。这种简单的锻炼可以随着时间的推移造成体重减轻，但每周执行1,000只跳跃杰克，不太可能帮助您丢失一磅。

失去一磅

在一周内失去一磅脂肪可能似乎并不似乎它的成功很大，特别是如果你希望修剪大量的重量。然而，在您努力实现整体目标时，可以让您在一周内找到成功的一周。Mayoclinic.com建议在尝试减肥时设定可达到的目标，并且每周丢失英镑的音符是合理的。要丢失一磅，你必须比你在一周的过程中烧伤3,500卡路里。

跳跃杰克锻炼

在楼梯步道上20分钟丢失多少重量？

学到更多

每个人都以不同的速度进行跳跃的千斤顶，但以每秒重复的最高节奏速度执行这次充值练习是合理的。在这种充满活力的步伐中，您可以在五分钟内执行每分钟60张跳跃千斤顶和300个跳跃杰克。Healthstatus注意到一个重量180磅的人，并且执行剧烈的跳跃千斤顶五分钟将燃烧54卡路里。使用这些计算器，此人将在执行1,000个跳跃千斤顶时燃烧少于200卡路里。一个200卡路里的锻炼不太可能帮助您每周丢失英镑，因为您需要平均每天500卡路里的卡路里赤字超过7天。

有氧锻炼

频繁的有氧运动是一项有效的方法，可以朝着每周失去英镑的目标。跳跃的杰克本质上是有氧的，而他们的低卡路里的烧伤使它们更好地补充了你的锻炼程序。旨在每周达到300分钟的有氧运动，让您在正确的轨道上减肥;为了增加成功的机会，将跳跃的杰克纳入一个有氧的例程，包括慢跑和骑自行车的活动。

跳跃杰克考虑因素

五天后，你能失去腹部脂肪吗？

学到更多

如果您决心使用跳跃的插孔作为每周丢失英镑的孤独方法，您将不得不广泛地执行这项练习。虽然您的饮食和日常活动也发挥了作用，但您将在减肥时发挥作用，但事实仍然是，在依靠跳跃的杰克时，您必须旨在每周执行约300分钟，以赋予自己失去的现实机会重量。如果您在日常生活中遇到遇到麻烦，请尝试在醒来时才在一天中醒来，甚至在观看电视时醒来。