足球运动员和战斗艺术专家的秘密培训工具已经击中了主流。战斗绳 - 长，厚厚的厚绳辫子 - 重16.5和44磅。它们长1.5至2英寸厚，长30到100英尺。适用于健身中心的类型，每个末端都有橡胶手柄，因此您可以在波浪上握住并猛拉绳索以构建电力，耐力和耐力。使用绳索燃烧的卡路里数量取决于您的尺寸，电力容量和健身级别。你的烧伤越大，更强壮，更强壮，燃烧的卡路里越多。

和跑步一样多

战斗绳索需要大量的能量波，转动和交叉。战斗绳索锻炼燃烧为跑步或高强度间隔锻炼的卡路里。对于155磅重的人来说，这意味着每分钟嘶嘶多为10卡路里 - 如果你更重，如果你更轻，那么如果你更轻。

你能走多久了？

用最大的失败者DVD燃烧了多少卡路里？

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格斗绳索训练在一小时内有可能燃烧600卡路里或更多的热量，但绳索训练并不是为了持续那么长时间。你更有可能遇到持续10到20分钟的训练，由高强度的间歇和低强度的间歇组成。当然，你保持高强度运动的时间越长，燃烧的卡路里就越多。

与您现有的例程集成

不要让高卡路里的炫目烧掉你正常的例程。如果您只是将Battle Ropes添加到您的健身曲目中，您可以在谦虚地开始，并将您的方式达到扩展会话。例如，“男士的健身”建议从三组30秒的海浪间隔开始，在它们之间休息45秒。执行这些简短的集合来增加当前的强度和有氧运动程序，而不是完全替换它。

进步

五大练习，燃烧最多的卡路里

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随着您变得更强大，您的耐力增加，延长您的工作间隔并缩短休息时间。绳子的简单波足以挑战你的全身和心脏。一旦掌握此移动，您可能会添加交替的波，猛击，裂纹，旋转，旋转以及握把和身体位置变化。您可能不会燃烧更多的热量，但您将保持锻炼有趣，并继续以新的方式挑战您的身体。