虽然你可以用很多方法来测量运动强度——包括感知运动测试和监测你的心率——但计算耗氧量是目前最精确的方法。你的最大摄氧量是你的身体在最大努力时消耗的氧气量;你的VO2储备是一个数字，作为计算的中点，从你的最大VO2中得出你想要的运动强度(含氧量)。

计算最大摄氧量

教练可以通过次最大运动测试(通常在跑步机上进行)来估计你的最大摄氧量。2012年发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究发现，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的次最大运动测试方案可以合理估算最大摄氧量。但是，如果你需要一个更精确的氧气摄入数据，你可以在临床监督下参加一个最大运动测试。

计算最大储备

一旦你得到了最大摄氧量，从最大摄氧量中减去你的静止摄氧量——用3.5乘以你的总重量(以千克为单位)——就可以得到你的VO2储备。你的VO2储备越高，你能做的运动强度就越大。

使用最大储备

为了计算出你理想的运动强度，将你的VO2储备乘以你想要的运动强度。运动强度取决于很多因素，包括你目前的健康水平;久坐不动的人可以从低至40%的VO2储备开始，而健康的人可以将目标定为80%或更高。