在大多数健身房，会有三种类型的重量:杠铃，哑铃和壶铃。对于哑铃来说，重量很简单，因为大多数哑铃上都标有重量。壶铃和杠铃不一样容易。杠铃通常要求你增加体重，一些版本的壶铃列出的重量是公斤而不是磅。通过一些简单的计算，你可以找到每次重复的重量或者你举起的总重量。

如何计算壶铃和杠铃的重量

找出壶铃的重量。有些模特能分辨出体重是磅还是公斤，但如果没有列出这一事实，你可以问健身房的教练。

如何使用平衡木秤

了解更多

如果壶铃的重量是千克，请将其输入计算器。按下计算器上的“乘法”键，输入2.2。2。2是每千克对应的磅数。例如，如果一个壶铃是10千克，你用10乘以2。2得到22磅。

考虑没有添加任何板的杆的重量。大多数奥运风格的杆重45磅，而与史密斯机器连接的杆通常只有15磅。有一些杠铃像哑铃一样固定。杠铃的重量通常都列在上面。

如何测量肌肉和骨量

了解更多

把盘子放到吧台上。很多时候，盘子从2.5磅开始，接着是5磅、10磅、25磅、35磅和45磅。把盘子的重量加到杠铃上，算出总数。

如何计算你列出的整个锻炼的费用

在你的锻炼中记录重量，重复次数和动作。对所执行的练习也进行标记。

输入举起的重量，然后乘以重复的次数。如果你做了多组练习和举重，那么你可以把这个总数乘以组数。例子:杠铃二头肌弯曲:两组，55磅12次重复。你用2 x 55 x 12乘以这个练习的总重量是1320。

把所有的运动总量加在一起，就得到你在整个运动中举起的总重量。

警告

当检查杠铃的重量时，确保两侧的重量相等。这样你就可以确保你的计算是正确的，并且当你举起重物时，你就可以避免举起不均匀的重物的危险。