医学研究所建立了可接受的Macronurient分布范围 - 通常缩写为AMDR - 用于每日饮食中的碳水化合物，脂肪和蛋白质。它建议您的饮食以一定百分比的MACRORRIERS组成，为您每天获得足够的能量和营养。过分激发饮食中的一种Macronurient可能会增加您慢性疾病的风险。

从产品标签计算您当前的每日卡路里摄入量，汇总您在白天消耗的所有卡路里。鉴于您的年龄，身高，体重，性和运动水平，使用免费在线卡路里计算器确定您推荐的每日卡路里摄入量。

将每日卡路里的摄入量乘以45％至65％，以计算推荐的每日碳水化合物摄入量。将答案除以4以从卡路里转换为克。在每日2,000卡路里的饮食的例子中，通过将2,000乘0.50乘以0.50，产生1,000卡路里的碳水化合物部分，并将其划分为4，以达到250克的碳水化合物。

将每日卡路里的摄入量乘以20％至35％，以计算推荐的每日脂肪摄入量。将答案除以9以从卡路里转换为克。在该实施例中，通过将2,000乘以0.25，产生500卡路里的脂肪部分，并将该数量除以9以导致约55.5g脂肪。

将每日卡路里摄入量乘以10％至35％，以计算推荐的蛋白质摄入量。将答案除以4以从卡路里转换为克。在该实施例中，通过将2,000乘0.25乘以0.25，产生500卡路里的蛋白质部分，并将该数量除以4，以导致125g蛋白质。