当肩部钙沉积物导致其中一个肌腱发炎时，会发生钙化肌腱炎，这限制了运动范围并且可能是痛苦的。您可以在肩膀中或仅有一个肩膀上体验次曲率肌腱炎。伸展肩膀的练习是有益的，因为它们维持和改善了受限制的运动范围;加强肩膀的练习对于钙化肌腱炎是重要的，因为它们可以减少钙沉积物的压力。

等距内部旋转

一个加强肩带袖带的运动是等距内部旋转运动。Isometrics通过收缩训练您的肌肉而不会移动抵抗和稳定外力。在这种情况下，使用墙壁作为肩部肌肉抵抗的力。

在墙上的旁边站在墙上的外角。弯曲你的手臂以做出正确的角度，并将前臂指向你身边。触摸你的手掌平坦到墙上。然后，用手掌向前按到墙壁上10秒钟。按照医生或物理治疗师的推荐，放松并重复一些重复。

等距外部旋转

肌腱炎伸展和锻炼

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等距外部旋转采用相同的原理来加强负责相反运动的肩部转子作为内部旋转。使用墙壁和与前一个练习相同的身体位置。

用手臂弯曲旁边的角落，以使垂直于你的身体的直角。将手背放在墙上。按住10秒钟，然后放松。执行所需数量的代表。

外部旋转拉伸

使用墙壁从与等距内部旋转运动相同的位置伸展旋转杆袖口。为此，用你的手平躺在垂直于你的躯干的墙上。慢慢前进，直到你感到肩膀伸展。保持20到30秒。

坐式旋转器拉伸

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坐式旋转器拉伸随着外部旋转拉伸而延长相对的肌肉。要进行这项运动，请坐在椅子上，将手放在臀部上的臀部，然后在腰部的前部和你的指尖。向前倾斜并触摸你的大腿。用你的臀部，让你的肘部和肩膀朝向地板。保持20到30秒。

肩部包装

肩部包装加强肩膀和上背部肌肉。只需用双臂站直站在你的双方来完成这项运动。首先，按下肩部并按住5到10秒钟。然后，缩回肩胛骨以使内部部分朝向脊柱，并保持5到10秒。执行所需数量的代表。