静息代谢率奖励

卡路里为你的身体提供运作所需的能量，所以你活着的每一刻都在燃烧一些能量1。这就是你的静息代谢率你可以从每天5000卡路里的目标中减去你的RMR，以毫微秒的速度释放让你感觉良好的内啡肽1。然后你就会得到卡路里平衡——现实的剂量——去处理。

计算RMR的简写方法为你的体重增加一个零。这大概是在没有额外活动的情况下维持生命所需的卡路里量。现在根据活动水平计算出你实际估计的卡路里燃烧量:久坐不动的-在RMR的基础上增加20%到30%。温和的推动者-如果你整天都在运动，就增加50%的RMR。沉重的活动-如果你从事建筑工作、开三轮车、粉刷房屋或安装园林绿化，你的RMR增加60 - 80%。

你的计算结果会告诉你你每天消耗的卡路里和5000卡路里之间的真正区别。

长生不老

短时间的活动并不能解决问题。你必须选择你能选择的高强度的活动保持至少30分钟一次，越久越好。记住，你的体重越重，你的RMR就越高，通过一项活动消耗的热量也就越多1。矮脚马的重量在这个任务中有劣势，尽管它们可能更低减肥的目标。一些摄入卡路里的活动是:高冲击性有氧运动，固定自行车和健身房的椭圆机;手球、武术、竞速跑步、水球、沙滩排球等比赛;铲雪、劈柴、人工割草和梳理马匹都是必要的家务。混合和匹配足够的运动在一天内达到热量消耗的目标。

极端和平衡

如果你的目标是达到更健康的体重，减掉难看的体重，变得更健康，每天燃烧5000卡路里作为短期策略可以提供你需要的发行吗1。但这是一个很难维持的计划，除非你是为了奥运会而全职训练——而且这是一个让你真正健康的过于片面的方法。

在你壮观的起飞后放松点这是营养丰富、低卡路里饮食和强化但现实的锻炼方案的明智组合。锻炼肌肉，即使在你休息的时候，肌肉燃烧的卡路里也比脂肪多。计划好恢复时间，避免受伤，这样你就可以燃烧更少的卡路里。

每一个3500卡路里相当于一磅无论你如何失去它。每天减少500卡路里的摄入，一周就能减掉一磅1。增加你的活动水平，每天额外消耗500卡路里，那就是另一磅1。平衡是一件美好的事情。

完全浸没

一个大的目标是以高热量为代价的。考虑一个极限冒险周末或参加铁人三项运动来激发你燃烧高卡路里的动力。每天5000人的目标是一个相当大的目标，所以一定要做到向您的医疗保健提供者咨询为你的计划做准备。

三项全能运动相结合骑自行车、游泳和跑步一项体能和速度的严酷测试。哈佛大学根据体重为这些活动分配了半小时的热量不足。以每小时16到19英里的速度骑行125磅时消耗360卡路里，185磅时消耗533卡路里。剧烈游泳一圈需要消耗300卡路里和444卡路里。以你的体重计算，跑6分钟一英里每半小时消耗495到733卡路里1。连续数小时保持这种强度是不现实的;卡路里数量会随着速度和精力消耗而减少。

周末战士体重150磅极端的冒险攀岩每小时消耗544卡路里，越野滑雪每小时消耗612卡路里，潜水每小时消耗500到600卡路里。你玩得越开心，就越不像是在工作。