虽然呼吸是一种自然的身体功能，但有些人需要学习如何正确地呼吸。据密苏里-堪萨斯城大学(University of Missouri-Kansas City)称，随着我们年龄的增长，氧气水平会下降20%，部分原因是不良的呼吸习惯。浅呼吸会使人头晕目眩，紧张和疲劳。

适当的呼吸为身体提供了燃烧脂肪和在体育活动中最大限度地发挥作用所需的氧气量。

它还能减轻压力，帮助你睡得更好。你身体的每个细胞都需要氧气来生存。

坐运动

坐直的时候把所有的呼吸都呼出来。

放松腹部肌肉，慢慢吸气。继续吸气，直到你吸不进空气为止。

屏住呼吸数到10，然后慢慢呼气。

在你重复这个练习五分钟的时候，保持腹部肌肉放松。定期做这个练习可以让你养成充肺的习惯，不断为身体提供新鲜氧气。

正常呼吸

如何扩大肺活量

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仰卧，双臂放在身体两侧。用鼻孔慢慢地深呼吸。

当你呼吸时，将一只手放松地放在腹部。注意你的腹部在每次呼吸时的扩张和收缩。继续这个练习大约10分钟。这个练习可以帮助你集中精力深呼吸，这样你就可以把肺填满。

平衡的呼吸

在椅子上坐直，双脚放在地板上。通过放松腹部，深呼吸三次，直到你的肺被填满。慢慢地呼气。轻轻地将一根手指放在一个鼻孔的外缘上，轻轻按关闭它。这迫使你只能通过另一个鼻孔吸气。

将氧气吸入肺部5到10秒，然后轻轻关闭另一个鼻孔呼气。

这样做五分钟，交替吸气。这个练习通过训练你的肺部通过两个鼻孔呼吸来帮助你身体的两侧充氧。

嗡嗡作响的呼吸

改善上呼吸道感染的呼吸练习

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放松腹部，在椅子上坐直。慢慢吸气，直到你的肺被填满。

将肺部的氧气保持5到10秒，然后发出嗡嗡声，慢慢呼出。继续哼唱，直到你完全喘不过气来。

放松，然后重复三分钟。嗡嗡声产生的振动可以舒缓神经，同时帮助增加氧气在体内的流动。

祈祷式呼吸练习

站直，手掌并拢放在胸前。通过鼻孔慢慢吸气，同时抬起双手——手掌合在一起——直过头顶数到10。

保持这个姿势直到我数到10，然后慢慢分开双手，在我数到10的时候伸直双臂。

重复这个练习五次。手臂的运动有助于扩大胸部区域，使肺部达到充分的供氧能力。