上呼吸道感染会影响你头部和胸部的任何呼吸机制，包括鼻子、喉咙和鼻窦。除了呼吸困难，你可能会经历喉咙痛、鼻塞、咳嗽、流眼泪、头痛和耳塞，这是这种感染的结果。因为你的喉咙和/或呼吸道没有全力运转，你可能还会感到呼吸困难。呼吸练习可以帮助你弥补呼吸能力的减少，让你感到舒服，直到你完全恢复2．

屏住呼吸

当你有上呼吸道感染时，你可能会发现很难“呼吸”。这是因为你的充血可能不允许你以正常的呼吸能力呼吸。你可以通过采取一个舒适的姿势来纠正这个问题，这样有利于空气流通。坐直，背部靠在椅子上，肩膀向前滚动，然后把头向前微微向下。把你的前臂放在大腿上，手掌向上，但不要把重量放在手上。用鼻子和嘴轻轻地呼吸。不要做深呼吸，因为这可能会导致咳嗽。相反，吸气的时间要比平时长一点，呼气的方式也要一样。

腹式呼吸

有氧呼吸运动

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据美国医科学生协会称，这种锻炼既能放松又能缓解疼痛。坐着的时候，一只手放在胸口，另一只手放在肚子上。吸气，观察手在腹部的上升。呼气，观察手在胸口的上升。当这种情况发生时，你可以在肺部更深地呼吸。用嘴呼气，然后如果可能的话，用鼻子吸气，持续7秒。用嘴呼气，然后收紧腹部肌肉。这有助于从你的横膈膜挤出剩余的空气，帮助你呼吸更充分。重复这个练习四次。

控制咳嗽

当你有上呼吸道感染时，频繁的咳嗽可能是不方便的，通常是痛苦的发生。如果你的肺里有粘液，这可能会使咳嗽变得困难。有控制的咳嗽练习可以帮助你放松肺部的粘液，减少咳嗽的频率和持续时间。坐着的时候，头稍微向前倾，双脚着地。深吸一口气，想象你的气流一直到达你的隔膜。屏住呼吸三秒钟。张大你的嘴，咳两声。你的横膈膜应该向上移动，任何粘液或痰应该随着第一次咳嗽向上移动，随着第二次咳嗽通过喉咙。用纸巾去除并处理任何粘液。