吸烟者的肺功能会发生变化，这可能会影响深呼吸的能力。呼吸练习可以通过重新训练你的肺来更深呼吸来帮助缓解这个问题2。吸烟者在试图戒烟时也可以使用深呼吸技巧来缓解压力2。你可能会把深呼吸和吸烟联系在一起;然而，学习自己的深呼吸技巧可以帮助你把它看作是一种与吸烟无关的放松运动。

Pursed-lip呼吸

撅起嘴唇呼吸有助于扩张肺部，改善肺功能。首先，站起来，用鼻子深吸一口气，感受空气充满你的肺。接下来，噘起嘴唇，就像你要吹口哨一样。用你撅起的嘴唇呼气，用你的肺，隔膜和呼吸道来移动你嘴唇的呼吸，但不要强迫呼吸向外。试着在吸气的同时呼气。

协调呼吸

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协调呼吸帮助你的肌肉和组织获得氧气，尤其是当你锻炼的时候。首先，当你开始锻炼时，比如仰卧起坐，用鼻子吸气。当你达到这个动作变得最困难的时候——比如仰卧起坐的顶端——呼气，嘴唇微微闭上。集中精力在每次重复中重复这种呼吸。这种呼吸练习可以防止你在练习过程中憋气，这种情况通常发生在你专注于一项练习的时候。

横隔膜呼吸

横膈膜是你的呼吸肌肉，它牵动肺部，使你能够呼气和吸气。作为一个吸烟者，你的身体可能会开始使用其他肌肉，比如胸腔、颈部或腹部的肌肉来深呼吸。开始练习时，仰卧，将一本小书或手放在腹部。当你吸气和呼气时，注意力集中在你的手或书上。吸气时手要举高，呼气时手要放低。继续练习这个练习，直到你每天这样做20分钟。这个练习也可以在躺着的时候坐着进行。

提示

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如果你以这种方式呼气有困难，你可能希望稍微向前倾，将你的手放在你前面的墙壁上。这种弯曲的姿势可以帮助你重新定位隔膜，并帮助你深呼吸。如果你在运动或其他活动后呼吸急促，这个姿势也很有用。