**便秘是一种常见的症状，当您在一周内有少于三个排便时，或者在通过硬凳子的问题时发生。

许多条件，从药物到妊娠到手术，可能导致便秘。呼吸锻炼是一种缓解便秘的自然方式，而无需使用药物或泻药。**

弓姿势

这种瑜伽姿势包括呼吸来帮助便秘1。用手在你的肚子上躺在你的肚子上，手掌朝上。保持膝盖宽度分开​​。呼气，将你的高跟鞋带到你的屁股，然后到达你的手回来拿走你的脚踝。

**深深吸气，从屁股上抬起脚跟。

**同时，从地板上抬起大腿。这将拉下你的上躯干并从地板上抬头。由于您的胃将被压在地板上，因此您应该从躯干后面深呼吸。

Kapalabhati pranayama.

皮肤膜炎的草药补救措施

学到更多

这种有节奏的呼吸运动有助于通过收缩消化系统的肌肉来缓解便秘。Kapalabhati涉及交替的短，爆炸性呼气，更长的吸入。呼气应由下腹部的深凹陷供电。坐直了。用一只手握住另一只手，轻轻按压下腹部，感受收缩的原因。快速收缩你的下胃，从肺部推出一阵空气。

快速释放收缩，使你的胃吸入你的肺部。

每一到两秒钟一次重复一次呼气吸气。首先执行25到30个循环，逐渐增加到100。

Agnisar Pranayama.

**这种呼吸运动有助于收缩您的胃部肌肉以减轻便秘。

**当你这样做时，专注于你的消化道，在你的身体中移动氧气。

吸气深，在吸气时弯曲胃肌肉。

尽可能掌握你的呼吸，并合同并在有节奏地扩展你的肚子。完全呼气，重复三到五次。

隔膜呼吸

盆底张力和痉挛锻炼

学到更多

隔膜呼吸按摩腹部区域，以帮助启动肠道的运动并缓解便秘。要做到这一点，请用你的嘴巴深吸气，慢慢吸气，好像你通过稻草吸入空气。保持你的肩膀。您应该能够感受到腹部与氧气扩展。

腹部呼吸

直接坐在椅子上，用脚分开肩宽。将六英寸的凳子放在地板上作为脚凳。

将一只手放在胃上，另一只手放在上胸上，慢慢地吸气，达到六个尺寸。胃上的手应该向外移动，而胸部的手应该保持静止。

屏住呼吸并计数到20，然后慢慢呼气超过六到八秒钟。练习15至20分钟，每天三次。