无论您有平屁股，大屁股还是育臂，你都可以塑造你的臀部。失去重量后，您可能希望收紧和调整您的底部。你的臀部是肌肉，这意味着你有能力使它们更强壮并改变它们的形状。减肥有时意味着您的皮肤可能变得松弛。然而，通过适当的锻炼程序，您可以抬起并创建一个匀称的背面。

赃物健身

使用电阻。重量训练将有助于塑造臀部。在身体上建造肌肉不仅有助于您的身体燃烧更多的卡路里，而且它字面上可以弄清楚你的身材。重量训练可以帮助构建肌肉使赃物看起来更坚定，因为它会变得更加强大。根据美国运动委员会的说法，像蹲下和肺部一样锻炼有效地帮助赃物。如果你想让你的蹲下和弓步更具挑战，增加你的体重并减慢你的步伐。完成蹲下更慢的时间更慢地在肌肉上更长的时间更长的时间。

增加你的心率。Cardio Sports是建立一个大屁股的必要运动，即使在减肥后也是如此。在您的身体上使用抵抗力的有氧运动使您可以帮助您获得所需的结果。山训练，或倾向于踏板，是一种塑造臀部的好方法，因为你的屁股在抗引力时更加啮合。骑自行车和楼梯攀登也集中在臀部上，这将有助于你吹汗并塑造后面。根据美国运动医学院，建议每周五天进行心血管锻炼，每天30分钟。

在地板上训练你的赃物。用重力单独使用的地板工作是有助于收紧赃物。腿部升降机和臀部提高了专注于你的臀部肌肉。普拉提也包含你的身体，因为抵抗力造成强烈的臀部。这些移动目标训练臀部并使用高重复来构建强度和形状到屁股。