腹胀是由许多原因引起的，包括您选择的食物。吃太多的碳水化合物或选择身体无法正确消化的碳水化合物会导致腹胀，气体以及其他肠道和胃部不适。在大多数情况下，腹胀没有引起关注的理由。如果您遇到其他麻烦的症状以及腹胀，请与您的医生交谈以找出是否需要解决潜在的医疗问题。

保留水

碳水化合物保留水，因此，如果您吃了太多的水，最终可能会肿。如果您脱水，尤其如此。当您喝足够的水时，您的身体会抓住每一滴水。专注于每天至少喝八杯水，看看这是否解决了问题。

麸质不耐受或灵敏度

胃腹胀的无麸质饮食

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面筋是在许多碳水化合物中发现的蛋白质。小麦是主要的罪魁祸首，但面筋也存在于大麦，燕麦和黑麦。营养学家凯特·库克（Kate Cook）表示，对麸质敏感的人会在食用后会经历腹胀，便秘，疲劳和其他副作用。麸质不耐症更为严重，可能导致严重的过敏反应，口腔溃疡和骨骼问题。如果您在吃含有面筋的碳水化合物后经历了腹胀以及其他症状，请与您的医生交谈以排除一个严重的问题。

摄入不可吸收的碳水化合物

不可吸收的碳水化合物是您的身体无法消化的碳水化合物，例如人造糖，包括山梨糖醇和糖酒，通常用于减肥食品和饮料，糖果和口香糖。乳糖和果糖也是不可吸收的糖。有些人对消费这些碳水化合物没有明显的反应，而另一些人可能会遭受腹胀，腹泻，肠胃气胀和胃部刺激。

高纤维含量

面包会引起腹胀吗？

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高纤维的碳水化合物会引起腹胀，尤其是如果您不习惯定期吃它们。具有讽刺意味的是，处理腹胀的关键是要多吃富含纤维的食物，但要定期进行少量的食物。这将帮助您的消化系统更加顺利地工作，并防止便秘，这也会导致腹胀。麸皮，蔬菜，干果和全谷物都是纤维的良好来源。