交替鼻孔呼吸也被称为“anuloma viloma”或“nadi shodhana”(梵语，瑜伽的古老语言)。顾名思义，这种呼吸练习包括通过阻塞另一个鼻孔来交替呼出哪个鼻孔。交替鼻孔呼吸法相当容易学，而且对健康有很多好处。它通常在瑜伽课程开始或结束时练习。

振兴

交替鼻孔呼吸的一个好处是，当你感到疲倦或压力大的时候，它能帮你恢复活力。运动让你的身体充满能量。

增强心理功能

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当你头脑迟钝时，这种呼吸练习有助于提高你的注意力和思维清晰度。交替鼻孔呼吸为大脑两侧提供等量的氧气。在一个重要的考试或面试之前，这是一个很好的练习。

肺清洗

每天早晚练习交替鼻孔呼吸五分钟，可以帮助你清除肺部的污浊空气和其他物质杂质。

冷静

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交替鼻孔呼吸有助于平静过度活跃或担忧的头脑。古代瑜伽修行者教导说，如果你能学会调节自己的呼吸方式，你也能更好地控制自己的思想。这在你经历情绪痛苦的时候特别有用。交替鼻孔呼吸有助于缓和过度反应的情绪状态。你练习的时间越长，你的头脑就越稳定，因此，你的情绪就会变得越平静。

安抚神经系统

通过使你集中呼吸并加深呼吸，你的大脑将为你的神经系统记录一个信息，使其从紧张状态转向放松状态。通过左鼻孔呼吸(堵住右鼻孔)可以将氧气和能量引导到大脑的右半球，从而激活副交感神经系统(促进放松)。

调节体温

左鼻孔被认为是冷静、冷静、女性化和养育性的。另一方面，右鼻孔则与男子气概、热度、力量和竞争有关。单鼻孔呼吸可以让你感觉更温暖或更凉爽，这取决于你在特定的时间喜欢什么。

提高睡眠质量

交替鼻孔呼吸有助于平衡大脑的两个半球，这有助于你冷静思考，能够更轻松地休息和放松。