所有植物食品含有纤维，一种促进排便规律的难以消化物质，并提供其他健康益处。“2015-2020美国人饮食指南”建议成人每天大约为25至30克纤维3.。最好通过饮食满足您的日常纤维需求，但如果您缺少这一目标，可以使用纤维补充剂。益处含有小麦糊精，一种可溶性纤维2。纤维补充剂通常不会造成任何严重的健康问题。但是，要记住一些可能的副作用和预防措施。在服用任何营养补充之前与医生交谈。

膨胀和气体

福利在您的消化系统中形成水汪汪的凝胶2。正常细菌在您的结肠发酵的凝胶中，这是一种导致释放气体的过程。这可能导致腹胀，增加肠道气体，嘈杂的胃和可能的痉挛。根据2010年1月的“营养和新陈代谢史”，这些效果通常是温和的，最常见的是，当你第一次开始采取纤维补充剂时，最常见。从数量较小的量开始，逐渐增加剂量超过几周的剂量可以帮助减少这些副作用。

便秘

永益的利弊

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福利炸弹蓬松柔软，促进常规和更容易的排便2。然而，如果没有足够的流体摄入量的纤维补充剂，它们可能导致或恶化便秘。福利方向建议每种2茶匙剂量应溶解在4至8盎司的液体或软食中，例如苹果酱，酸奶或布丁2。全天喝水量也很重要，帮助避免便秘。如果您有慢性便秘，请在开始纤维补充之前与您的医生交谈。

药物互动

像受益纤维这样的纤维补充剂可能会降低一些药物的吸收2。

如果您服用任何处方或过度计数的药物，请在服用纤维补充剂之前与您的医生交谈，以确保没有互动。如果您服用糖尿病药物，这尤其重要，因为纤维补充剂可能导致血糖水平降低或低血糖。

其他警告说明

福利和腹胀

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制造商的说明表明，福利应溶解在液体或软食中2。虽然产品不像一些其他纤维补充剂一样加厚，但如果您难以吞咽或缩小食管，请与您的医生交谈。另外，服用过多的纤维可以在某些情况下对肠道健康产生负面影响，例如在炎症性肠疾病的诱导期间。如果您患有乳糜泻，请与您的医生联系2。虽然该产品无蛋白质含有麸质，但它具有极低的麸质水平 - 百万百万次面筋，允许制造商按美国食品和药物管理局规定标记无麸质不麸质。

审查：Tina M. St. John，M.D.