很多情况下会导致背部疼痛,包括肥胖、不良姿势,不当身体力学、关节炎、椎间盘损伤和神经截留。一些背部疼痛更糟糕的是,当坐着,而其他人觉得更痛苦站时,扭曲和弯曲。一些患者也有更糟的背部疼痛而行走。背部疼痛管理的第一步是识别原因,以便可以开始正确的治疗。

注意事项

不管原因,背部疼痛可以走痛苦。更改光盘在脊柱正常的磨损会导致退行性关节炎的形式。肌肉紧张和阀瓣损伤也可以对坐骨神经的压力,这可能会导致背部疼痛而行走。有背痛的原因是很重要的正确评估,作为椎间盘损伤要求一个不同的治疗方法比肌肉失衡。走路可能禁忌在根本问题解决之前,或程序的加强和伸展运动可以帮助缓解症状,说国家神经疾病和中风研究所。

好处

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除非医生建议,为了避免运动,散步和其他形式的运动通常是建议帮助缓解症状。当背部、腹部、臀部和腿部的肌肉强壮且灵活,更少的压力放在后面。

此外,减肥可能是整个治疗计划的一部分,因为超重地方过度紧张,警告国家研究所的关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病。每天步行30到45分钟是一个很好的方式摆脱多余的脂肪。与医生或物理治疗师如果刚开始学习如何走正确的方式不会让背部疼痛更糟。

加强支持肌肉

锻炼肌肉,支持15分钟后每周3次可以减轻疼痛,美国国立卫生研究院。当第一次开始锻炼和散步,希望有些酸痛,但运动不应该使背部疼痛更糟。慢慢开始,逐渐增加强度。

桥等练习姿势,胳膊,抬腿四肢着地,仰卧起坐,弯腰,扩展,下蹲和弓步可以帮助,腹肌和腿部更强。支持后面的肌肉建造力量,走应该变得更舒适。治疗师或训练的最好的办法是开始因为错误的方式锻炼可以让背部疼痛更糟。

伸展运动

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保持肌肉灵活,它也是重要的因为紧绷的肌肉可以拉低,引起疼痛。根据梅奥诊所,正确的拉伸程序可以帮助缓解背部疼痛和防止复发。伸展的最佳时间是在走路,当肌肉温暖。

有益的延伸包括胸部的抱着膝盖,把双膝脊髓扭到一边,和躺在后面并延长一条腿直。延伸总是应该缓慢而举行了至少30秒钟,不反弹。

模式

当背部疼痛耀斑,使行走有挑战性,关节炎基金会建议使用热或冷。加热前步行或采取一个热水澡可以帮助放松肌肉,使他们更容易接受锻炼。走后,取冰帮助平静的疼痛和炎症。背部疼痛严重时,试着走在水帮助后退的压力和放松肌肉。

之间将太极和瑜伽练习走路有助于保持肌肉松散,管理疼痛,两教放松技巧。有些病人还通过减压按摩或针灸治疗。

穿支持鞋为步行和使用设计良好的姿势和身体力学。后面括号是有帮助的,但是他们也会使肌肉弱如果穿太多,所以跟医生或治疗师使用括号之前。使用拐杖、手杖或两极是很有用的,因为他们可以把压力和腿。