受到电视和杂志上的影响，你的孩子可能会担心自己不够瘦。一些青少年比其他人需要更长的时间才能长到成年时的身高，可能会继续藏有一些“婴儿肥”。但是你应该劝阻你的孩子不要节食减肥;相反，鼓励健康饮食。如果你担心你孩子的体重，和他的医生谈谈处理这个问题的最佳方法。

婴儿肥胖与BMI

和成年人一样，许多青少年也很难控制自己的体重，每三个青少年中就有一个超重或肥胖，根据疾病控制中心(Centers for Disease Control)的数据，超重的青少年更有可能成为超重的成年人。如果你担心你孩子的额外婴儿脂肪，和他的医生谈谈，要求一个身体质量指数，或BMI，测量。青少年的BMI测量使用了与成年人相同的数学公式，但测量结果被绘制在了一个生长图表上，具体显示了年龄和性别。如果你的孩子的BMI在第85和第95百分位之间，他就被认为超重;超过95百分位意味着他肥胖。然而，无论你的孩子在BMI表上的位置如何，你仍然不应该让他节食减肥。

为什么青少年需要吃东西

垃圾食品如何影响青少年发育?

了解更多

成长是青少年的一个主要主题;一个青少年可能在不到一年的时间里长高几英寸。虽然她的成长可能会放缓，但她仍然需要高卡路里需要换取下一个增长的刺激。青少年的男孩每天需要大约2,800卡路里;女孩，2,200卡路里。如果遵循低卡路里的饮食减肥，你的青少年可能会妥协她的成长，而她停止生长时不会达到她的全部高度潜力。她还引发风险，即她不会得到她所需的所有必需营养素，这可能会导致健康问题。

鼓励健康的食物

而不是集中在热量限制来帮助你的孩子减肥，鼓励他正确的饮食。健康食品为你的孩子提供成长所需的一切。所以要多吃水果、蔬菜、全谷物(如全麦面食和全谷物无糖谷物)、瘦肉(如鸡肉、瘦红肉和豆类)、低脂奶制品和健康脂肪(如坚果、牛油果和橄榄油)。

不要把它全部留给你的青少年吃饭。设定一个很好的例子，让您的厨房储存正确的食物，并提供青少年健康的均衡膳食。保持简单，如全谷物谷物用果实早餐，花生酱和香蕉三明治在午餐时，以及鸡肉的fajitas与糙米和豆吃晚餐。并且，限制额外的卡路里并最大限度地营养，请务必做更多的烘焙，烧烤，微波炉，而不是深煎炸。

如果你的孩子也参与进来，也会有帮助。他可以帮你挑选食谱，去杂货店买菜，准备饭菜。

加工食品的问题

高脂肪，非乳制品的婴儿食品

了解更多

虽然吃正确的食物是一个很好的开始来帮助你的孩子管理她的体重，你也想劝阻垃圾食品。据更好的健康频道报道，经常吃快餐的青少年比那些偶尔吃快餐的青少年更容易超重。苏打水、含糖谷物、薯片、饼干、油炸食品和其他加工食品也是如此。这些食物都是高热量、高脂肪、高糖分的食物，而且维生素、矿物质和其他青少年健康成长所需的营养物质的来源很差。鼓励你的孩子喝水或味苏打水代替含糖苏打水,和她表明沙拉汉堡代替炸薯条在外就餐时,和包健康的零食,如干果和坚果,全麦饼干和奶酪,限制去自动售货机或便利店课外零食。