开始减肥，管理血糖水平或降低慢性病的风险可能会改变您的肠模式，尤其是在第一阶段。如果您的饮食限制了某些食物组或需要增加对其他食物的摄入量，那么您的身体可能会通过产生硬，不经常的粪便做出反应。如果您健康饮食，可能会令人沮丧便秘。如果您每周的排便量少于三个，并且凳子很难通过，请咨询您的医疗保健提供者，以修改新饮食以恢复健康的肠模式。

饮食健康，但便秘

当您减少饮食中的蔬菜，水果和全谷物的量时，您会限制纤维的摄入量，这是一种不可消化的植物物质，可促进消化浪潮通过肠道。高蛋白饮食也可能需要额外的水来代谢蛋白质，从而导致脱水。要保持正常的液体平衡，请至少喝8盎司。每天的水或其他非咖啡因液。如果您要监视碳水化合物的摄入量，请专注于高纤维碳水化合物，例如：

• 糙米
  
• 全麦谷物
  
• 生的蔬菜
  
• 水果
  
• 调节排便

高纤维饮食

甘油与糖

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矛盾的是，在身体适应额外的粗糙度之前，在饮食中添加过多的纤维会导致便秘。如果您通过增加对蔬菜和水果的摄入量来制定健康饮食计划，以预防癌症或心脏病，那么您可能最终会得到很难通过的大粪便。为了在开始高纤维饮食后防止便秘，请逐渐增加纤维，直到达到所需的摄入量为止。美国胃肠病学院，或ACG，建议您每天瞄准20至35克纤维以保持消化健康2。

液体摄入不足

低流体摄入是便秘的原因之一。如果您的饮食限制了某些食物或饮料，您可能会无意中限制液体摄入量，这可能会导致干燥的硬凳子。食用定期食用的新鲜水果，蔬菜和其他含水量高的食物，以增强您的液体摄入量。如果您想减少食用苏打水，含糖茶或能量饮料以减少卡路里，请用水，草药茶或果汁用矿泉水稀释，以维持健康的液体平衡并促进正常的肠运动。避免含咖啡因的饮料（可能导致脱水），以帮助预防便秘。

好的纤维来源

有助于清洁结肠受影响的粪便的食物

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为了防止便秘的并发症并保持健康的消化道，在饮食中包括各种高纤维食品。不溶性纤维是一种粗糙，不可消化的植物材料形式，可帮助消化废物通过结肠移动。可溶性纤维变成肠道中的果冻状物质，可为凳子增添水分并保持柔软。在全谷物谷物或面包，生蔬菜和水果中发现了不溶性纤维。燕麦片，干豆，柑橘类水果，苹果和梨富含可溶性纤维。如果吃各种高纤维食品并增加液体摄入量不会恢复您通常的肠活动，请与您的医疗保健提供者谈谈补充便秘的补充剂或治疗方法。