你决定你终于准备好了你的第一个10k。在考虑他们的首次10K之前，大多数初学者已经完成了至少一个5K。尽量微妙地，您应该在腰带下至少有六个月的固体运行经验。虽然要记住的最重要的事情是实现你所设定的目标 - 完成比赛 - 了解运行10K的初学者的平均赛时的想法将有助于您为您的比赛创建培训计划。

平均比赛时间有所不同

据酷跑，男子每周运行15至25英里的平均48分钟，10K。培训相同数量平均54分钟的女性。据说，重要的是要理解，比赛时代因年龄，性别，地形和身体状况而变化很大。例如，在完全平坦的过程中运行10K，不会与丘陵或全山地形上的一个10k相媲美。

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什么是竞争5k的时间？

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领先于你需要征服的6.2英里。根据您的经验，您已经给自己几个月才能训练，并且在大日子里令人兴奋。有几种方法可以弄清楚这种种族的平均完成时间是多少，但没有正确或错误的时间。首先，您可以从过去的比赛中查看结果。如果您找不到您的特定种族，您可以随时查看其他10k的结果以获得类似的地形。

你的个人时间

在您的培训期间有一些您可以做的事情，以帮助了解您将完成比赛的样子。根据“赛跑者的世界”，了解您可能的竞争时间的最佳方式是以可维护的节奏运行15到20分钟。然后，在汽车中时钟里程，做数学。如果你跑了16分钟并覆盖了2英里，那么你的平均英里将是八分钟。请记住，肾上腺素来自竞争竞争和变量，如天气状况和竞赛旁边的人数，您可以在您的实际比赛时间中发挥作用。

你的个人最好

如何确定步行速度

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无论您是计划在未来运行更多的比赛还是使这场比赛是一次性活动，实现健身的里程碑是一件美妙的事情。最重要的是你的竞争时间如何与他人比较，而是为自己设置个人最好的。这样，你可以自豪地说你完成了你的目标，并将那个时间作为未来比赛的基准。