与其他水果，蔬菜，谷物和其他植物食品一样，核桃含有丰富的膳食纤维。纤维是指这些植物的部分，你的身体不能消化或吸收。相反，来自核桃和其他坚果的不溶性纤维在您的肠中保持与水结合并促进健康的肠功能。

纤维内容

一盎司的核桃，等于约14个核桃一半，提供1.9克纤维。一杯地面核桃含有5.4克纤维;1杯核桃一半含有6.7克;1杯切碎的核桃有7.8克;1杯核桃碎片可提供8克纤维。女性每天需要消耗25克纤维。只吃1盎司的核桃供应8％的日常目标。

好处

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自20世纪初以来，当加工食品在美国引入时，美国饮食缺乏纤维。根据克利夫兰诊所的说法，平均美国居民每天吃14克纤维。核桃和其他食物高于不溶性纤维的食物会产生较大，柔软的粪便，通过您的胃肠道轻松通过。这种效果降低了体验慢性便秘的风险，这可能导致痔疮和慢性消化障碍，例如憩室和憩室炎。

卡路里

虽然核桃富含纤维，但它们也是一种热量密集的食物。一盎司的核桃为您的饮食贡献了185卡路里。美国心脏协会建议至少四份核桃，其他螺母或种子份。选择原料，烤或烫伤的核桃，远离涂有盐，巧克力或糖的坚果。

提出建议

核桃有多少纤维？

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为高纤维水果添加核桃，如苹果，橙子，樱桃，草莓和覆盆子，用于装有纤维的诱人的水果沙拉。剁核桃并用全麦面包屑将它们与它们相结合，并使用混合物作为烤鱼或烤猪排的涂层。将切碎的核桃加入自制松饼上或撒上麦片谷物。少数普通核桃味道鲜美，营养丰富的小吃。