严重和疼痛的肌肉让您免于提高锻炼强度，或者更糟糕的是，侧链？锻炼繁重后，更换丢失的液体和矿物质是重要的。随着剧烈的活动和过度使用，其他原因包括良好的姿势，饮食缺陷和某些疾病。还有补充剂，你可以采取，避开疼痛，放松紧张的肌肉。

肌肉紧张的原因

低水平的矿物质，称为电解质，如镁，钙，钠和钾，是肌肉酸痛的常见原因。镁对数百人的生物功能至关重要。医学研究所建议成年女性每天消耗310-360毫克镁，男性每天消耗400-420毫克。（参考文献1）然而，2003年在营养杂志中的研究发现，许多成年人的消费量远低于RDA水平。（ref 2，第1段）。张力也可以通过过度使用特定的肌肉，姿势问题或条件产生。

膳食补充剂

肌肉痉挛的补充剂

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虽然均衡的饮食可以提供足够量的镁，钙和其他矿物质，但您可能无法获得足够的所有矿物质。合适的多种维生素可以帮助确保您获得所需的营养素。矿物质补充剂也可用于丸剂，片剂或液体形式，以靶向特定的饮食缺失。因为镁吸收受钙的影响，所以一些产品含有两者的组合。如果肌肉在运动期间或之后痉挛，沿着运动饮料就可以通过更换丢失的流体以及钾和其他电解质来帮助恢复。

arnica：一个古老的补救措施

斯尼察源于山南蒙大拿植物，已用于几个世纪以治疗肌肉疼痛，扭伤，瘀伤和菌株。它通常适用于皮肤并在紧张区域上平滑。有许多不同的山药，软膏，凝胶，酱和乳液。研究表明，Arnica争夺肌肉和韧带的炎症。一项研究表明，对于踝关节扭伤，Arnica软膏或凝胶在治疗疼痛和炎症时与双氯芬酸有效。（参考文献3）如果吃，植物本身是有毒的。顺势疗法含有高度稀释剂量的药草。

用舒缓的浴室防止疼痛

自制epsom盐泥

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一个舒缓的浸泡是脱离肌肉痉挛的另一种方式。身体可以通过皮肤吸收必需的矿物质，例如镁。加入半杯泻盐（活性成分是硫酸镁），在剧烈锻炼前的夜晚温热浴液或缓解肌肉。持续的痛苦可能是更严重的东西的标志。如果疼痛继续，恶化或传播，请与您的医生交谈。在服用任何维生素，补充剂或草药补救措施之前与您的医疗保健提供者讨论，以了解哪一个适合您。