运动补充剂可以提高你运动的效率，但这些补充剂也可能有不良影响。虽然像肌酸和运动前能量产品这样的补充剂是为了促进积极的效果，但一些草药提取物和其他成分有已知的副作用，你应该知道。由于锻炼补充剂有副作用的风险，你应该在使用它们之前咨询医生。

腹泻

使用运动补充剂最常见的副作用之一就是腹泻。腹泻是肌酸的常见副作用;你也可能会因为运动前和脂肪燃烧补充剂而腹泻，因为两者都含有咖啡因，一种利尿剂。腹泻还与镁有关，镁是一种促进蛋白质合成的矿物质，是肌肉恢复和生长的关键因素。

肝损伤

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虽然很少见，但肝脏损害的可能性确实存在，这取决于你服用的锻炼补充剂。根据马里兰大学医学中心的研究，使用肌酸可能会导致肝损伤。此外，高蛋白饮食会导致或加重肝脏损伤;食用乳清蛋白或增加体重会使你有这种效果的风险，因为这类补充剂通常只含有一天所需的蛋白质。

高血压

使用一些锻炼补品可能会导致高血压。运动本身会导致血压暂时升高，高血压也是已知的肌酸和咖啡因的副作用，这两种物质经常存在于运动前和燃烧脂肪的补充剂中。

胃不舒服

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摄入一些锻炼补充剂可能会引发胃部不适。最常见的蛋白粉是乳清蛋白，它是从乳制品中提取的。这种蛋白质含有乳制品中的乳糖;所以如果你有乳糖不耐症，你可能会感到胃部不适。补充肌酸和镁也可能导致胃部不适。

肾脏损害

根据奥地利格拉茨医科大学发表在2011年3月《激素与代谢研究》上的一项研究，许多锻炼补充剂都含有维生素D，因为这种营养物质可以促进睾酮水平的提高。然而，过量的维生素D会导致肠道吸收过多的钙，这可能会导致肾结石或其他肾脏损伤。此外，高蛋白饮食和肌酸的使用可能会增加肾损伤的风险。

失眠

失眠是咖啡因常见的副作用，因为它会刺激你的中枢神经系统。此外，许多健身补品都含有育亨宾，这是一种据称有助于燃烧脂肪和改善血液流动的草药提取物。这也是一种兴奋剂，可能会引发失眠和心跳加快。

脱水

许多含有兴奋剂的补充剂也会导致脱水。根据人力资源中心的说法，它们会导致身体产生更多的热量，从而导致体液流失，增加脱水的风险。根据MedlinePlus医学百科全书，脱水可能会导致嗜睡、心率加快、低血压、休克，甚至可能昏迷和死亡。