植物，与香蕉有关的淀粉水果，米饭都是高碳水化合物食品和密集的卡路里来源。您的饮食最佳工作取决于您关注的特定饮食。然而，适量，这两种非饮食食品都可以良好健康饮食。

卡路里和Macronuriver

植物的卡路里略高于白米。一杯植物提供232卡路里，而一杯白米提供205米。碳水化合物两种植物和稻米都很高。植物有62克碳水化合物，而水稻有44克。植物含有28克糖，而米饭没有。请记住，在摄入后，淀粉食品如米饭和植物均在摄入后转化为糖。如果您正在计算碳水化合物，米是您的最佳选择，因为它的碳水化合物较少。然而，选择1杯糙米，而不是选择白米，而是提供216卡路里和44克碳水化合物。

血糖生成指数

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一些饮食强调食物的血糖指数得分。血糖指数测量特定食物的影响程度。如果您希望血糖稳定，这具有减少渴望的效果，您的最佳选择就是种植。煮熟的绿色植物有41个，而白和糙米都有高达89.成熟的植物具有等于米饭的血糖指数，然而，您希望避免它们在低血糖上的水稻-index饮食。

纤维

纤维有助于提供饱腹感，可以帮助您粘在饮食中。根据“膳食纤维和体重调节”的作者，每天吃额外的14克纤维有助于研究受试者消耗10％的卡路里减少10％，减肥减肥。在白米和班斯坦工具的比较中，植物前进，近5克纤维。另一方面，糙米每份只有1克的纤维，而不是植物，也是一个健康的选择。为了获得饮食中纤维的填充效果，通过白米并选择糙米或蕉。

准备

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如果您决定将植物纳入健康饮食的一部分，您需要仔细关注它们的准备方式。植物通常用猪油或其他脂肪炒或捣碎，从而大大提升了他们的卡路里的内容。例如，流行的Plantain Dish Mofongo由植物和裂缝组成，每3盎司拥有超过350卡路里。服务。选择煮沸的植物，并为盘子添加最少量的脂肪。米饭通常是平原的，但墨西哥和中国美食经常包括炒饭菜肴。避免炒饭，选择纯糙米，以获得最佳的血糖控制和整体卡路里数。