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佳得乐和Powerade分别是美国排名第一和第二的运动饮料1.这两个牌子的口味和款式都不一样。佳得乐(Gatorade)有三款“性能”饮料,分别用于运动前、运动中和运动后。Powerade提供ION4和零卡路里系列1.运动出汗超过60分钟的运动员可以从运动饮料中的碳水化合物、电解质和维生素中受益,有助于补水和补充能量。不过,这并不总是意味着这些饮料对运动员有益。
碳水化合物
如果你运动超过60分钟,佳得乐和Powerade中的碳水化合物可以促进水合作用,提高耐力。原来的佳得乐每12盎司含有21克碳水化合物。Powerade含有碳水化合物葡萄糖和复合碳水化合物麦芽糖糊精,其中含有几个葡萄糖单位。根据美国运动医学学院的说法,碳水化合物来源的组合可能会提高你身体的碳水化合物吸收,因为你体内不同的途径吸收不同的糖2.
- 如果你运动超过60分钟,佳得乐和Powerade中的碳水化合物可以促进水合作用,提高耐力。
电解质
佳得乐G2成分
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电解质使你的体液水平保持平衡,帮助你的肌肉工作,促进肠道吸收液体,并改善水合作用。当你出汗时,你的身体会失去电解质,尤其是钠。佳得乐和Powerade都含有钠和钾的电解质。一份12盎司的佳得乐含有160毫克钠和45毫克钾。一份8盎司的Powerade ION4含有100毫克钠和25毫克钾。
- 电解质使你的体液水平保持平衡,帮助你的肌肉工作,促进肠道吸收液体,并改善水合作用。
- 一份12盎司的佳得乐含有160毫克钠和45毫克钾。
维生素
大多数类型的佳得乐不含维生素,但佳得乐精华含有10%的维生素B-3, B-5和B-6的日需要量。维生素B可以帮助身体将碳水化合物转化为葡萄糖,身体可以燃烧葡萄糖作为能量的燃料。B-3有助于身体产生与压力相关的激素,促进血液循环,降低血液中的胆固醇水平。B-5有助于制造红血球、性和压力相关的激素,并帮助身体保持健康的消化道。维生素B-6有助于维持血糖。
Powerade还含有三种B族维生素。一份8盎司的Powerade ION4可以提供10%的维生素B-3、B-6和B-12日需要量。B-12有助于保持神经和血细胞的健康,并有助于制造DNA。
- 大多数类型的佳得乐不含维生素,但佳得乐精华含有10%的维生素B-3, B-5和B-6的日需要量。
- B-5有助于制造红血球、性和压力相关的激素,并帮助身体保持健康的消化道。
注意事项
佳得乐中碳水化合物的结构
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因为佳得乐和Powerade含有白水所不含的糖和卡路里,所以在出汗超过60分钟时,你应该适量饮用Powerade。卡路里和糖会导致体重增加,而糖对你的牙齿有害。佳得乐和Powerade每瓶可能含有几份,所以你必须注意你的份量。最健康的选择是低卡路里的运动饮料。除非你在运动并出汗超过60分钟,水是最佳的补水选择。
- 因为佳得乐和Powerade含有白水所不含的糖和卡路里,所以在出汗超过60分钟时,你应该适量饮用Powerade。
- 除非你在运动并出汗超过60分钟,水是最佳的补水选择。
相关文章
参考文献
- 美国广播公司新闻:PowerAde的零卡路里运动饮料挑战佳得乐
- 美国运动医学学院:选择和有效使用运动饮料,碳水化合物凝胶和能量棒
- 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室:维生素B-12
- 马里兰大学医学中心:维生素B3 -烟酸
- 马里兰大学医学中心:维生素B5 -泛酸
- 马里兰大学医学中心:维生素B6 -吡哆醇
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作家生物
艾薇·莫里斯专注于健康、健身、美容、时尚和音乐。她的作品曾出现在“萨克拉门托新闻与评论”,“繁荣杂志”和“萨克拉门托家长杂志”等出版物上。莫里斯还为医疗机构和法律事务所撰写文章。她拥有萨克拉门托州立大学政府新闻学学士学位。