三萜是三头肌肉，由前三时级，横向三醇和后三角体组成。前三角形涉及许多胸部相关的运动。如果这种肌肉变得紧张，它可以改变你的姿势，可以让你面临受伤的风险。通过拉伸前三角形，您可以保持适当的运动范围和灵活性。

撒谎前三角形伸展

开始，坐在地板上或垫子上。靠在你身后的地板上，把手平放。让你的手比肩宽一点宽，并使手指远离你的身体。要执行伸展，请慢慢踩臀部远离双手并在开始感受伸展时保持。这种伸展也可以通过释放落后而不是移动臀部来完成。

门口前倍三角体伸展

胸围肩部肌肉延伸

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站在墙壁或门口的末端，保持身体垂直于墙壁或门口。将手放在墙壁表面上的肩部略低。要开始伸展，将你的身体远离墙壁上的手臂，并在整个伸展过程中保持肘部稍微弯曲。继续转动你的身体，直到你在肩膀前面伸展。保持然后切换臂。

前肩部伸展

直接用胸部和肩膀伸直;重要的是不要懒散。把你的手臂带到你身后，把手扣紧在一起。在你身后把手放在一起，抬起你的手臂，直到你在肩膀上伸展。重要的是要保持手臂，但不要锁定你的肘部并保持背部直线。

伸展协议

瑜伽肩痛

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如果你的肩膀紧张，你需要从事被动伸展。在被动拉伸期间，您将向张力延伸到张力的前三角形并保持30至60秒。这种伸展将导致肌肉的延长和改进的姿势和功能。锻炼后伸展很重要，特别是当肩膀和胸部参与锻炼时。