连续训练（也称为长距离（LSD）训练）需要持久和时间。训练是在很长一段时间内稳定进行的，并且保持压力水平，以使学员保持低于氧债务水平。连续训练的相反是间隔训练，这需要锻炼中的强度急剧增加和降低。连续和间隔训练技术都有其好处和缺点。

连续培训的优势

连续培训通常不需要重型设备，这意味着运动员和受训者更容易执行所需的任务。这种类型的训练还大大改善了受训者的有氧运动，因为它在运动时使身体保持氧气阈值。它对心脏和呼吸系统有益，大多数练习都易于复制和执行。持续训练还可以帮助受训者减肥或受伤后保持体形。

连续培训的缺点

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一些使用持续培训方法的人发现，随着时间的推移，活动水平的重复和维护变得无聊。另外，尽管持续的训练可以提高有氧运动，但对厌氧健身的影响很小。那些正在接受需要冲刺和快速速度（例如足球和足球）的运动和游戏训练的人，从持续训练中并不能受益那么多。

间隔训练的优势

由于间隔训练的性质，学员获得了厌氧和有氧运动的综合结果。与持续的训练不同，间隔训练有助于提高运动员迅速接收和改变速度的能力。这种类型的培训有助于发展受训者之间的耐力和决心，并且通常是教练来评估运动员技能的更好工具。随着学员继续进行间隔训练，他们的恢复时间会有所改善。

间隔培训的缺点

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间隔训练会对学员的身体造成严重的身体伤害。在间隔训练的同时，过度训练和压力身体非常容易，这可能导致拉动或撕裂的肌肉，关节问题，热量精疲力尽和脱水。过度训练的症状包括疲劳，感冒，失眠，食欲不足和心率增加，即使在休息时也会增加。