你的神经穿过你的脊柱，然后到达身体的各个部位。关节炎和椎间盘问题会导致脊柱变窄，从而压迫神经。脊柱的这种变窄称为椎管狭窄。由于神经受到压迫，你可能会经历各种从轻到重的症状。保持活跃对保持背部肌肉强壮和灵活很重要。然而，你也必须小心，因为错误的动作会加剧你的症状。由于这个原因，如果你有椎管狭窄，你会想要避免某些活动。

长距离的散步

如果你有椎管狭窄，你需要停止任何会加剧你的症状的活动，包括疼痛或麻木、刺痛和虚弱的感觉。美国骨科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，长时间的行走和站立会使椎管狭窄的症状加重。虽然步行有助于减肥，整体调节和平衡，但你要限制自己的短途步行。用坐着或轻柔的伸展运动来打破长时间站立的时间。

高影响力的练习

如果你有椎管狭窄症，一般不建议你参加高强度的运动，如慢跑或高强度有氧运动。它们给脊椎施加了太多的压力。低影响或无影响的活动，如游泳和骑自行车，是更好的选择。在最初的阶段，你可能需要药物来帮助控制你的症状，这样你就可以开始锻炼了。关节炎基金会建议你首先学习腹部运动来帮助稳定脊柱。这将教会你在锻炼和日常活动中锻炼肌肉，减轻脊椎压力。

扩展练习

当你第一次被诊断出有椎管狭窄时，与物理治疗师一起工作可能会有帮助，他们可以评估你的个人情况并提供指导。根据美国风湿病学会的建议，你应该多做一些能促进脊柱弯曲的活动。换句话说，你要参加的活动，你的身体前倾，避免脊柱伸展或背部弯曲。身体前倾有助于在脊柱中创造空间，从而减少对神经的压力。向后弯腰会产生额外的压迫和症状。背部过度伸展和瑜伽姿势，如眼镜蛇或船的姿势，是需要背部伸展的活动，应该避免。普拉提或其他需要你弓起背部的运动也应该避免。瑜伽和普拉提都提供其他的锻炼，鼓励前屈或保持脊椎挺直，这两者都更有益。