运动是控制糖尿病的一个关键组成部分。它可以帮助你减掉多余的体重，降低你的血糖水平。经常锻炼可以帮助你避免严重的糖尿病相关并发症。虽然运动会使你的血糖水平降得过低，但也会导致血糖升高。因此，通过在运动前、运动中和运动后检测你的血糖水平来了解你的身体对运动的反应是很重要的。这将帮助你学习如何在一个适合你的水平上饮食和锻炼。

当你运动时，你的身体需要为你的细胞提供能量。这种能量来自血液中的葡萄糖，储存在你的身体里。为了使用葡萄糖，你需要足够的胰岛素。美国糖尿病协会指出，在2型糖尿病的情况下，胰岛素是不可用的，因为身体不能产生足够的胰岛素，或者你不能正确地使用它。如果你不采取适当的预防措施，这可能会导致锻炼时的并发症。

注意事项

根据约翰霍普金斯糖尿病中心的说法，在大多数情况下，运动后血糖水平升高的原因是运动前血糖水平太高。如果你的运动前读数超过250mg/dL，情况尤其如此。该中心建议在锻炼前进行两次阅读。一次阅读应该在活动前30分钟，另一次应该在开始前。约翰·霍普金斯大学建议:“安全的运动前血糖水平在100mg/dL到250mg/dL之间。”如果你的一般读数是300mg/dL或更高，你的空腹读数超过250mg/dL，或者如果你的尿检呈键键阳性(脂肪代谢的副产品)，你就不应该运动。国家糖尿病信息交流中心指出，如果你的糖尿病水平略高;轻度或低水平的活动可能有助于降低血压。你的医生会帮助你设定安全运动水平的限制。

识别

糖尿病患者用肌酸

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虽然有规律的、适度的运动可以帮助你控制糖尿病，但过于剧烈的运动可能是有害的。约翰霍普金斯糖尿病中心声称“……由于肾上腺素的增加，非常剧烈的运动可以刺激肝脏释放额外的葡萄糖到血液中。”当你剧烈运动时，你的肝脏会试图制造更多的葡萄糖来帮助你跟上。然而，如果你的身体不能使用葡萄糖，它就会开始积聚在血液中。威斯康星大学健康中心(University of Wisconsin Health Center)建议，你应该“剧烈运动，使你的心率和呼吸达到足够的水平，但不要太用力，以免导致疲惫。”以适当的水平锻炼可以抑制身体释放干扰葡萄糖生产和利用的化学物质。

警告

当你运动时，你的肌肉需要更多的血液和氧气来发挥作用，此外还需要更多的葡萄糖。这意味着供应肌肉的血管受到刺激，将更多的血液和葡萄糖输送到该区域。根据美国糖尿病协会的说法，如果你患有2型糖尿病，这个过程可能无法正常工作。葡萄糖可能会留在你的血液中，而不是被输送到肌肉。这可能会导致你的血糖水平迅速上升，过高。在美国糖尿病协会的一项研究中，这种情况最常发生在那些因晚期或不受控制的糖尿病而导致血管损伤的人身上。

预防/解决方案

成人正常血糖范围

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美国疾病控制和预防中心建议，如果你患有糖尿病，你应该在一周的大部分时间里进行30分钟的中等强度的锻炼。最好慢慢开始，每天都做一些运动。它指出，“每天步行10到20分钟比每周一次1小时更好。”此外，经常检查你的血糖水平，直到你知道运动对你的影响。访问CDC网站，了解如何安全入门(请参阅参考资料)。