精心策划的1,200卡路里饮食可以为一名女性提供健康所需的所有营养素，同时促使减肥。吃了这么少的卡路里每天不允许任何适合垃圾食品的空间，尤其是那些加入糖和脂肪的食物。您的膳食计划应包括慷慨数量的新鲜蔬菜和适量的瘦蛋白，水果，非乳制品和全谷物。与任何饮食一样，您应该在开始1,200卡路里饮食之前与您的医生联系。

方法

1,200卡路里的饮食应包括至少三顿饭和一个小吃。作为一个女人，你可能会因为杂耍家庭，家庭和工作职责而跳过饭菜。跳过的饭菜可能会导致你变得非常饥饿，无意中过分，或者在你的下一个坐着的选择不佳。寻找每份卡路里少量但每份营养很多的食物。1,200卡路里计划的主食可能包括无皮鸡胸肉，虾，蛋清，罐头豆类，深绿色的绿叶蔬菜，切割生蔬菜，瓜，浆果，苹果，糙米，燕麦和全粒面包。

营养问题

400卡路里的膳食想法

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虽然追随1,200卡路里的饮食，但足够的钢铁和钙，特别是为月经妇女而挑战。深色绿叶蔬菜，额外的瘦牛肉，强化谷物和豆类是热量的良好铁，卡路里也很低。对于钙，选择脱脂牛奶，低脂酸奶或1％的奶酪。您还可以使用骨骼，强化豆浆和豆腐从罐装鲑鱼中获得钙。您还需要蔬菜，水果和全谷物，每天至少为您提供25克纤维以保持消化常规。

样品饭菜

每餐应包含300至350卡路里。早餐，尝试3/4杯全谷物麦片，香蕉和1杯脱脂牛奶;用1杯冷冻浆果制成的冰沙，一半的香蕉和8盎司。大豆牛奶中的一半全小麦英国松饼配有1茶匙。轻黄油;或6盎司。低脂肪酸奶冠上有1汤匙。杏仁沿着一半的全小麦英国松饼，上面有1/2杯苹果片和1盎司。切碎，低脂肪切达干酪。午餐可能包括1/2杯烤，无皮鸡胸肉，1/2杯糙米和1 1/2杯蒸西兰花或3盎司。 of roast beef or deli turkey on a mini whole-wheat pita with mustard, tomatoes and lettuce along with 1 cup of tomato soup and cut-up vegetables. For dinner, broil 3 oz. of cod and serve with a baked sweet potato and a large spinach salad topped with 1 tbsp. of light dressing; or have 1 cup of whole-wheat pasta with 3 oz. of steamed shrimp, 1/2 cup of marinara sauce and chopped bell pepper. A stick of string cheese, baseball-sized piece of fresh fruit, 3 cups of air-popped popcorn or a glass of skim milk make good, 100-calorie snacks.

考虑

一个15岁女性所需的卡路里金额是多少？

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对于一些女性，1,200卡路里不支持能源需求。如果您是狂热的锻炼者，您可能需要每天200到500个卡路里。您可能会受益于服用维生素和矿物质补充剂，同时只吃1,200卡路里。与您的健康提供者讨论最适合您需求的方法。