爱情手柄是脂肪的好名字，脂肪在身体侧面的皮带上方积聚。要失去爱的手柄，您首先必须失去额外的脂肪1。音调并通过各种锻炼来拧紧这些核心肌肉，包括体重和抵抗训练，有氧运动和目标移动。

有氧运动

爱的手柄和膨胀的胃是由储存的脂肪制成的，在您剪裁瘦小的身材之前，必须丢失。军事健身中心的培训师报告说，一致的心血管锻炼计划对于失去身体中间和侧面的脂肪至关重要1。每周至少要花费30至35分钟3分钟进行有氧活动以减少脂肪。好的选择包括轻快的步行，跑步，骑自行车和椭圆形训练。加入有氧运动课或进行体育锻炼，例如Kick-Boxing，可以同时加快您的心脏和音调肌肉。

仰卧起坐

仰卧起能是良好的锻炼，可以修改以使腹部肌肉同时发挥作用，从而使您胃部平坦，斜肌使您的侧面调节。要执行仰卧起坐，请躺在地板上，膝盖弯曲，脚靠在墙壁或平坦的地板上。然后将手臂交叉在胸前，抬起肩膀，拧紧腹肌并保持脖子伸直。要完成练习，请将自己放回地板上，重复20次。您可以通过将双腿伸直在空中进行仰卧起能来加强锻炼。抬起头来后，将右肘部伸到左膝盖时，在斜肌上锻炼。放下自己并抬起，将左肘伸到右膝盖上。每侧重复10次。然后，通过继续躺在地板上，将臀部和膝盖朝向胸部，扭转过程。您可以通过在稳定球上执行仰卧起能来增加强度。

自行车

根据美国运动委员会的说法，斜倚的自行车运动可以使您的胃和爱心处理重大锻炼。例行模仿骑行时的抽水动作。要骑自行车，请躺在地板上的背上，将手轻轻地放在头后。在该位置时，将下面的背部压入地板上，将膝盖抬起，使它们形成45度角。然后交替抽动脚，好像您在踩自行车一样。您可以通过同时抬起肩膀并在抬起时将右肘部触摸到左膝盖，然后扭动以触摸左肘部到右膝盖，从而增加了强度。尝试“骑自行车”至少五分钟，而不会降低双腿。