9个让你成功的日常仪式
我们都想过最好的生活，但约会、责任和疼痛常常阻碍我们实现这一使命。然而，建立一套日常习惯，可以帮助你拥有美好的一天，无论遇到什么事情。
从从锻炼到冥想为了与家人共度美好时光，自我护理仪式对你的生活有很大的影响身心健康．然而，生活中这些重要的部分往往被视为堆积在你的待办事项清单上的更累人的项目，而不是被视为可以帮助你日复一日茁壮成长的神圣任务。
幸运的是，一个简单的心态转变和重新优先考虑自己的自我护理可以让一切都变得不同。这里有9个简单的早晨常规方法，可以帮助你充分利用并真正享受每一天。
1.设计你的一天
有些早晨甚至连起床的动力和毅力都很难。在一天中的某个时候，坐下来狂看电视，直到太阳下山才起来，可能会感觉更简单。
但是通过养成设计你一天的习惯，比如创建一个待办事项清单或在你的计划中为特定的任务留出时间，你就可以在你精力下降时记住需要做什么。
所以，拿出你的日历或日记本，记下你当天想要完成的事情，按最重要、最紧急的顺序排列，然后按最不重要、最紧急的顺序排列。即使你没有在一天内完成所有的事情，你也已经完成了重要的事情，这感觉很棒!
- 有些早晨甚至连起床的动力和毅力都很难。
- 但是通过养成设计你一天的习惯，比如创建一个待办事项清单或在你的计划中为特定的任务留出时间，你就可以在你精力下降时记住需要做什么。
2.吃青蛙
5种改变生活的排毒方法，不涉及食物
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别担心，“吃青蛙”并不是指把两栖动物当早餐，而是指养成一种习惯，让你的一天看起来更容易掌控。即使在你状态最好的时候，也经常会有你不想做的丑陋、不愉快的任务，对吧?见见你的青蛙!
这个把戏——由作家和激励者布莱恩·特雷西早起的第一件事就是专注于那只“青蛙”，而不是花一整天的时间去担心它。所以，如果你在锻炼中遇到困难，那就把锻炼作为第一件事(见下一点)。或者如果你有经常逃避的电话，那就早点把它们处理掉。这样你就不会去想他们了，你可以一整天都带着那种成就感。
- 别担心，“吃青蛙”并不是指把两栖动物当早餐，而是指养成一种习惯，让你的一天看起来更容易掌控。
- 这样你就不会去想他们了，你可以一整天都带着那种成就感。
3.通过锻炼来提升你的能量
这看起来似乎违反直觉，但当你感到疲惫时，一点运动可以帮助你继续前进。别担心:我们在这里讨论的不是HIIT或混合健身。散步、游泳、骑自行车或瑜伽等低强度、低影响的锻炼都是很好的选择。
一个2008年《内分泌调查杂志》上的一项研究发现晨汗运动可以让你更清醒，为一天做好准备。和一个2017年发表在加拿大医学协会杂志上的综述研究发现，在所有生活方式的改变中，定期锻炼对癌症患者的影响最大，这很可能是因为它对内源性激素水平、炎症和胰岛素抵抗有积极作用。
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- 这看起来似乎违反直觉，但当你感到疲惫时，一点运动可以帮助你继续前进。
4.写日记
詹妮弗·安妮斯顿每天做的一件让自己快乐的事
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每天写下你的想法可以帮助你理清你对生活的感受，同时也有助于管理你的焦虑，减少你的压力，应对消极的想法，根据罗切斯特大学医学中心的研究6．
有些人喜欢写在线日记，朋友和家人可以阅读，这样他们就不必一遍又一遍地回答同样的问题。
另一些人更喜欢有一本私人的手写日记，这样他们就可以真实地表达自己的想法，而不会有被别人看到的风险。选择最适合你的格式，开始写作吧!如果每天写好几页纸听起来让人受不了，那就简化一下，以适应你的需要:即使是写下你每天早上的感受，也是养成这个健康习惯重要的第一步。
- 罗切斯特大学医学中心表示，每天写下你的想法可以帮助你理清自己对生活的感受，同时也有助于控制焦虑、减轻压力和应对消极思想。
- 另一些人更喜欢有一本私人的手写日记，这样他们就可以真实地表达自己的想法，而不会有被别人看到的风险。
5.花点时间留心
冥想只需要几分钟——当然，如果你愿意，你也可以做更长的时间——而且好处是显著的。**它们包括一个减少焦虑，改善睡眠甚至疼痛减轻。**
自由的事情是没有“正确”的冥想方式11．这是你的仪式，所以你想怎么做就怎么做。
最重要的是每天抽出几分钟时间，养成习惯。
然后，你可以简单地坐着或躺着，花任何时间专注于你的呼吸和你的身体。如果你走神了，温柔地引导它回到你当前的感觉上。
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- 冥想只需要几分钟——当然，如果你愿意，你也可以做更长的时间——而且好处是显著的。
6.与支持网络建立联系
获得社会支持的重要性不可低估，所以每天早上花一点时间与某人联系12．这可能是一个家庭成员或朋友，一个精神顾问或心理健康提供者。
这可能意味着接个电话或交换几条短信，与爱人喝杯咖啡或在在线留言板上写下几条信息。
- 社会支持的重要性不可低估，所以每天早上花一点时间和别人联系一下。
- 这可能意味着接个电话或交换几条短信，与爱人喝杯咖啡或在在线留言板上写下几条信息。
7.实践创新
早上留出一些时间来做一些有创造力的事情，让你感觉自己还活着，比如你正在写的小说，或者你想提高的钢琴技巧。在漫长的工作日结束后寻找动力来练习你的手艺是一个挑战，当你想做的只是放松时，所以为什么不趁新的一天完成它呢?
当你想推迟到晚上回家时，重复这句咒语:如果它必须发生，它必须先发生。另外，马上练习你喜欢的事情可以帮助你摆脱日常压力，为一天定下积极的基调。
- 早上留出一些时间来做一些有创造力的事情，让你感觉自己还活着，比如你正在写的小说，或者你想提高的钢琴技巧。
- 在漫长的工作日结束后寻找动力来练习你的手艺是一个挑战，当你想做的只是放松时，所以为什么不趁新的一天完成它呢?
8.关注食物
虽然没有放之四海而皆准的饮食，但注意你吃进身体里的东西是很重要的。当你养成了早晨有目的地准备正餐和零食的习惯，并专注于身体所需的营养时，你也确保了你得到了正确的能量来帮助你度过这一天剩下的时间。
(但这些都是非常健康的饮食指南，每个人都可以遵循!)
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- 虽然没有放之四海而皆准的饮食，但注意你吃进身体里的东西是很重要的。
- 当你养成了早晨有目的地准备正餐和零食的习惯，并专注于身体所需的营养时，你也确保了你得到了正确的能量来帮助你度过这一天剩下的时间。
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9.睡前放松
这是无可避免的:拥有美好一天、好心情和健康的关键是晚上睡个好觉。这意味着你早上的一部分仪式实际上在前一天晚上就开始了。
就像你在早上设置闹钟起床一样，你也必须设置一个就寝闹钟。
它一响，就是放松的时候了你可以睡个好觉．然后把你的手机放在卧室外面，或调成静音或飞行模式，以确保你有一个不受打扰的宁静夜晚。
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- 这是无可避免的:拥有美好一天、好心情和健康的关键是晚上睡个好觉。
