偏头痛是痛苦的,使人衰弱,并损害你的正常功能。鱼油,或者omega-3脂肪酸,可以帮助缓解这种情况的一些影响。饮食中加入鱼油可能会降低偏头痛的频率、严重程度和持续时间。
欧米珈- 3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是食物来源获得的必需营养素。Omega-3脂肪酸集中在大脑中,对大脑发育和认知功能非常重要。这些脂肪酸还能减少炎症和凝血,降低甘油三酯和胆固醇水平,降低血压。
偏头痛
奇亚籽含有多少EPA和DHA ?
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美国国家头痛基金会(NHF)报告称,2950万美国人患有偏头痛1。偏头痛可能有先兆,其特征是视觉障碍、头晕和/或麻刺感。
原因
偏头痛起源于大脑血管的炎症,是由某些化学物质的释放引发的。马里兰大学医学中心考虑了几个在偏头痛发展中起作用的因素。
鱼油对偏头痛的影响
L-酪氨酸和偏头痛头痛
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欧米伽-3脂肪酸可能对偏头痛的发生率和严重程度有积极的影响。例如,辛辛那提大学进行的一项研究发现,服用鱼油补充剂的偏头痛患者中,15人中有9人头痛的次数和强度都有所减少。在2002年发表在《青少年健康杂志》(Journal of Adolescent Health)上的一项类似研究中,研究人员发现,补充橄榄油和鱼油会导致偏头痛发作的频率、持续时间和严重程度降低。
- 欧米伽-3脂肪酸可能对偏头痛的发生率和严重程度有积极的影响。
- 在2002年发表在《青少年健康杂志》(Journal of Adolescent Health)上的一项类似研究中,研究人员发现,补充橄榄油和鱼油会导致偏头痛发作的频率、持续时间和严重程度降低。
Omega-3脂肪酸的来源
鱼油可以从食物来源和补充剂中获得。食物来源包括冷水鱼,例如:
- 金枪鱼
- 鲭鱼
- 沙丁鱼
- 大比目鱼
- 鲱鱼
- 大马哈鱼
其他来源包括核桃,大豆,亚麻籽和菜籽油,深绿色蔬菜,如
- 菠菜
- 球芽甘蓝
- 绿色蔬菜
Omega-3也可以在鱼油和亚麻籽油补充剂中找到。
剂量
马里兰州医疗中心大学建议成人每天消耗1,250毫克偕辛烯烯酸(EPA)和Dha),相当于每周两到三份鱼。孕妇,母乳喂养和儿童的孕妇不应服用鱼油补充剂,除非他们被卫生保健提供者才能这样做。
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参考
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- 威斯康辛大学整合医学家庭医学系
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资源
作家生物
希拉里·罗斯通2009年开始自由写作。她的作品出现在LIVESTRONG.COM上,专门知识领域包括儿童和青少年的成长和发展,特别是残疾儿童的学业和情感需求。她目前正在Citadel研究生院攻读学校心理学的艺术硕士和教育专业学位。