偏头痛是痛苦的，使人衰弱，并损害你的正常功能。鱼油，或者omega-3脂肪酸，可以帮助缓解这种情况的一些影响。饮食中加入鱼油可能会降低偏头痛的频率、严重程度和持续时间。

欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是食物来源获得的必需营养素。Omega-3脂肪酸集中在大脑中，对大脑发育和认知功能非常重要。这些脂肪酸还能减少炎症和凝血，降低甘油三酯和胆固醇水平，降低血压。

偏头痛

奇亚籽含有多少EPA和DHA ?

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美国国家头痛基金会(NHF)报告称，2950万美国人患有偏头痛1。偏头痛可能有先兆，其特征是视觉障碍、头晕和/或麻刺感。

原因

偏头痛起源于大脑血管的炎症，是由某些化学物质的释放引发的。马里兰大学医学中心考虑了几个在偏头痛发展中起作用的因素。

鱼油对偏头痛的影响

L-酪氨酸和偏头痛头痛

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欧米伽-3脂肪酸可能对偏头痛的发生率和严重程度有积极的影响。例如，辛辛那提大学进行的一项研究发现，服用鱼油补充剂的偏头痛患者中，15人中有9人头痛的次数和强度都有所减少。在2002年发表在《青少年健康杂志》(Journal of Adolescent Health)上的一项类似研究中，研究人员发现，补充橄榄油和鱼油会导致偏头痛发作的频率、持续时间和严重程度降低。

Omega-3脂肪酸的来源

鱼油可以从食物来源和补充剂中获得。食物来源包括冷水鱼，例如:

• 金枪鱼
  
• 鲭鱼
  
• 沙丁鱼
  
• 大比目鱼
  
• 鲱鱼
  
• 大马哈鱼

其他来源包括核桃，大豆，亚麻籽和菜籽油，深绿色蔬菜，如

• 菠菜
  
• 球芽甘蓝
  
• 绿色蔬菜

Omega-3也可以在鱼油和亚麻籽油补充剂中找到。

剂量

马里兰州医疗中心大学建议成人每天消耗1,250毫克偕辛烯烯酸（EPA）和Dha），相当于每周两到三份鱼。孕妇，母乳喂养和儿童的孕妇不应服用鱼油补充剂，除非他们被卫生保健提供者才能这样做。