当谈到饮食和锻炼时，大多数人会选择更健康的方式来减肥。通过减肥来让自己看起来更漂亮只是适应更健康的生活方式的一个好处。对许多人来说，改变他们目前的饮食和锻炼习惯的动机可能来自于许多可以实现的健康益处。

减少患病风险

健康饮食和每天至少30分钟的锻炼可以显著降低你患许多严重疾病的风险。美国运动医学学院报告说，与健康有关的主要死因是心血管疾病。每天运动30分钟可以帮助降低患心血管疾病的风险。糖尿病、高血压、骨质疏松症、关节炎和癌症只是通过健康饮食和锻炼可以预防的几种疾病。

改善心理健康

健康生活方式的影响

了解更多

锻炼能激发大脑中一种叫做内啡肽的化学物质，它能帮助你感到快乐和放松。营养丰富、均衡的饮食可以保持大脑正常运转，有助于稳定情绪波动。加州大学洛杉矶分校神经外科和生理科学教授Fernando Gómez-Pinilla认为，饮食、运动和睡眠可以直接改变大脑功能和心理健康。通过更好的饮食和运动，您将减轻压力，增加心理警觉，减少抑郁症，提高自尊。

保持体重控制

健康的饮食和日常运动会让您在控制中保持身体脂肪和您的体重。当你运动你的身体，你燃烧卡路里，当你吃健康，你消耗更少的卡路里。你吃的卡路里越少，消耗的卡路里越多，就越容易减肥并控制住体重。计数卡路里时，1磅等于3,500卡路里。每天锻炼30至60分钟并减少500卡路里的每日卡路里摄入量，您可以每周丢失1到2磅。

增加能量

运动会导致抑郁症吗？

了解更多

心血管运动有助于氧气在体内循环，提高心肺效率。你的心脏和肺越健康、效率越高，你拥有的能量就越多。你的饮食也会影响你的能量水平。当你吃富含维生素和矿物质的均衡饮食时，你就为你的身体提供了正常运转所需的能量。选择瘦肉蛋白、复合碳水化合物和必需脂肪酸，避免糖、咖啡因和高脂肪食物，以达到一天中最高的能量水平。

更好的睡眠

增加你的日常活动水平和健康饮食将帮助你获得更好的夜间睡眠。当身体有了正常工作所需的必要营养，并从运动中获得了所需的氧气，大脑就能更好地工作。当大脑功能更好时，它会释放适当的化学品以诱导弛豫和睡眠。发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一项为期16周的研究发现，一个支持性的饮食和锻炼计划可以帮助改善睡眠模式，并可能减少睡眠呼吸暂停3.4。