对于一些女性来说，达到比基尼准备的胃似乎是不可能的。分娩，压力，更年期和不健康的食物选择会导致腹部地区的体重增加。如果你想要摇滚硬腹肌，你必须吃平衡的低脂饮食，做有氧运动，并尽可能地训练整个腹部区域。坚持下去 - 最多可能需要八周或更长时间才能看到结果。

吃烧脂肪1。“吃洁净的饮食”作者Tosca Reno指出，失去体脂的饮食80％，运动10％和10％的遗传学1。为了让那些腹部肌肉展示，您必须为燃料和脂肪燃烧。吃得干净是有多少健身者为比赛做好准备，给他们剥夺的外观他们需要获胜。要吃干净，你必须每天吃五到六顿小餐，由瘦蛋白质，复合碳水化合物和必需脂肪酸组成。选择鱼，豆腐，瘦牛肉，豆类和豆类为您的蛋白质。为您的碳水化合物吃全谷物，新鲜水果和蔬菜，并为您的脂肪消耗橄榄，油，鳄梨，螺母和种子。避免咖啡因，糖，加工冷冻餐和油腻的快餐。

增加你的单个饱和脂肪的摄入量。根据美国糖尿病协会，这些脂肪在橄榄，油，鳄梨，坚果，种子和黑巧克力中发现，它们有助于防止胃部地区的体重增加。你肚子周围的脂肪越少，看到你的摇滚硬腹肌更容易。每餐吃含有单不饱和脂肪的少量食物。

工作整个核心。腹部区域有六个肌肉，通常被称为核心。当定义时，这些肌肉中最大的肌肉，直肠腹部，创造了六包的外观。为了让这种肌肉和剩下的核心肌肉显示，你必须努力工作。常规仰卧起坐很好，但你需要锻炼锻炼的强度并增加各种各样的东西来努力摇滚岩石。通过握住胸部的板或哑铃，尝试将权重添加到紧缩例程中。包含不同的运动，例如木板，侧板，V型仰卧起坐和徘徊，进入你的腹部常规。至少每隔一天工作您的核心肌肉以获得最快的结果。

用心血管锻炼烧伤腹部脂肪。有氧运动是一种催化剂，可以帮助您的身体从脂肪店燃烧能量。您的有氧程序常规至少应至少30分钟，您应该在80％到85％的目标心率下工作。为了最大限度地发挥Cardio，博士博士，博士，博士，博士博士表示每周做不同的好氧活动。每周90到100％的目标心率训练更短但更加困难的间隔训练，或将锻炼的长度延长到90分钟到两个小时。关键是努力训练，因此每周至少五天表现强烈的有氧运动。