**保持健康的体重有助于降低患2型糖尿病、高血压和心脏病等疾病的风险，使体重成为影响整体健康的关键因素。

**当你试图控制体重时，计算你的身体质量指数和确定适当的卡路里摄入量是一个很好的开始。然而，请记住，体重秤上的具体数字并没有吃有营养的食物和进行充足的锻炼那么重要。

计算你的体重指数

体重指数是基于体重与身高的关系间接测量的体脂。医生使用这个测量来评估你的健康状况和与你的体重有关的风险因素。这是一个简单的工具，可以作为一个通用的指导方针，但关键是要避免过分关注规模。

计算身体质量指数的公式是体重(磅)除以身高(英寸)的平方。

一个身高5英尺4英寸，体重155磅的人的BMI是26.6。BMI在18.5到24.9之间属于正常体重，25到29.9之间属于超重。体重指数在30或以上属于肥胖，低于18.5被认为体重过轻。

了解卡路里摄入量

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简单地说，当你摄入的热量超过身体消耗的热量时，你就会超重。**把它想象成一个两边相等的刻度。

当你每天摄入的热量等于你消耗的热量时，这被称为能量平衡，它在保持健康的体重方面起着作用。**要减肥，你必须摄入比身体所需略少的卡路里。

这被称为能量不足，当它发生时，你的身体会使用其他形式的能量，如储存的脂肪来弥补不足。最终的结果是体重秤上的数字开始下降。

经常摄入过多卡路里导致体重增加不仅仅是一个外表问题。你的身体会将多余的卡路里转化为一种叫做甘油三酯的脂肪，并将其储存在脂肪细胞中，以备未来的能量需求5．但是，血液中循环的甘油三酯过多会增加你患心脏病的风险，增加你患高血压、2型糖尿病甚至某些癌症的几率。

确定热量需求

你可以在网上找到各种卡路里计算器，帮助你估算你的卡路里需求。

这些计算器根据你的基础代谢率来决定你需要多少卡路里。BMR指的是你通过基本生物过程燃烧的热量，不包括运动。公式各不相同，但大多数都是基于你的年龄、性别、身高和体重。一些卡路里计算器还会考虑你的活动水平。

如果你的目标是减肥，最常见的方法是开始每天减少500卡路里的热量摄入。

例如，如果你目前摄入2300卡路里，你的目标是每天摄入1800卡路里，以帮助体重朝着正确的方向发展。一个19到30岁的适度运动的人通常需要2000到2200卡路里的热量。

请记住，许多美国人摄入的卡路里超过了推荐量，所以你可能会发现你在某些日子吃得比这个多。但是，如果你平均消耗的卡路里比摄入的多，你还是可以瘦下来的。

锻炼和选择营养食物

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充足的锻炼和遵循健康的饮食计划是保持健康体重的基石。要想持续减肥，最好的方法是每天进行60到90分钟中等强度的运动，一旦达到目标体重，每天进行60分钟的运动来维持这个目标。

清理你的饮食也同样重要。远离高度加工的食品，因为它们含有太多的卡路里、脂肪和糖，而营养成分太少。

虽然你可能会发现你渴望尽快减肥，但如果你慢慢来，你会获得更多的成功。说到长期减肥，缓慢而稳定的减肥才是最重要的。