锻炼在身体中产生了许多变化。取决于运动的类型及其强度和持续时间，运动可以显着提高心率，使用能量（卡路里）并提高身体的温度。为了冷却本身，身体通过出汗或出汗来应对。又导致循环系统的变化以及流体和重要电解质的丧失。这些变化可能对运动和竞争产生不利影响，并且可能对健康有可能危害。

汗

汗水是一种有助于身体调节其温度的基本功能。汗水主要由流体和电解质钠组成，以及少量钾，钙和镁。虽然个体变化，但汗液的钠含量通常为每升25至75万阵（MEQ / L）。

钠的功能

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钠是一种电解质，有助于调节身体细胞内和周围的水平。除了调节身体的水平之外，钠也在保持正常血压并支持神经和肌肉的工作方面发挥着关键作用。低血液钠水平被称为低钠血症，而高血液钠水平被称为高鼻血症。

钠水平的变化

由于在运动期间的身体出汗，液体和电解质损失。如果个体不会消耗足够的流体以在训练期间替换损失，可能会导致脱水。这些低流体体积可导致血液的钠含量浓缩，导致高鼻血症。为了防止脱水，锻炼者经常消耗大量的水。如克利夫兰临床医学杂志报道，随着水的过度摄入量，个体可能会过量过量，导致血液钠水平变得稀释并导致运动诱导的低钠血症。在大多数情况下，运动诱导的低钠血症是由过量的游离水摄入引起的，这未能为出汗的有时含量的钠损耗进行注重。

低钠血症的症状

身体低钠水平的原因

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钠耗尽的症状因损失的钠量和它发生的速度而异。根据美国运动医学院的说法，当血浆钠在几个小时内迅速下降时，可能会出现症状性低钠血症。钠落下的较低且越快，严重并发症的风险越大。

防止钠和液体失调

低钠血症是超吸引锻炼最常见的医学并发症，并且被认为是普罗尔韦尔临临临床医学杂志的潜在严重。难以推荐特定的流体和电解质摄入，因为个人的需求因其在运动期间的汗水率，热量适应程度，热量适应程度和饮食以及运动期间的运动持续时间和环境因素（如热和湿度）而变化。美国的体育医学学院建议，个人开发定制的液体更换计划，防止过度脱水1。

运动前和运动后体重的常规测量对于确定汗水速率和定制的流体更换计划是有用的1。建议，监测损耗的重量损失，即来自基线体重的2％或更多。在任何运动之前和水合状态之前，应在早晨获得基线体重。每个人都应该喝20到24个液体盎司的水，每磅丢失。

含有电解质和碳水化合物的饮料的消耗可以有助于维持流体电解质平衡和运动性能，特别是对于持续超过一小时的事件。