你可能听过这样一句话:“有时候对别人说‘不’，对自己说‘是’。你的情感需求你的欲望，你的梦想，甚至你的安全。但知道实践是明智的和采取行动是完全不同的事情。当你有“要讨好的疾病”时，担心让别人失望或遇到麻烦卑鄙或自私在美国，坚持自己的个人界限似乎令人生畏。
幸运的是，在拒绝一个请求或邀请时，你不必表现得或感觉不好。如果你倾向于过度承诺，经常听从内心的建议，考虑以下策略。你可以保持你善良，慷慨的自我，同时坚持你的界限。
1.记住:说“不”可以挽救关系
“可是我会伤害他们的感情的!”听起来是不是很熟悉?也许你会觉得拒绝某人可以保护这个人的感情，但是当你觉得“不”是对的时候经常说“是”可能会导致怨恨。怨恨会破坏人际关系Gottman研究所。
“当我们的员工做了我们不同意但我们不这么说的事情时，这些问题就会随着时间积累起来，”婚姻和家庭治疗师说，Shadeen弗朗西斯。“如果问题继续发生，但从未得到解决，最终我们的伤害和愤怒会转化为怨恨。”另一方面，设定清晰健康的界限有助于参与的每个人。
- “可是我会伤害他们的感情的!”“当我们的员工做了我们不同意但我们不这么说的事情时，这些问题就会随着时间积累起来，”婚姻和家庭治疗师说，Shadeen弗朗西斯。
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2.使用氧气面罩类比
有力的肯定能提升你的自尊
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当你在飞机上时，你被指示在帮助别人之前先带上自己的氧气面罩。这应该适用于自我保健,太。如果你自己的情感储罐耗尽，你真的无法完全帮助、支持或与他人相处。
你关心说“不”而不显得刻薄，这表明你是一个有爱心的人。记住这一点，对自己和关心你的人要有同情心——因为真正关心你的人想要的是对你最好的。
“设限不是对别人的拒绝，而是对自己的同情!””弗朗西斯说。“尊重自己的极限、想要的和需要，而不是通过默认或逃避来避免说‘不’，这样在你们的关系中会更好。”
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- 当你在飞机上时，你被指示在帮助别人之前先带上自己的氧气面罩。
- 记住这一点，对自己和关心你的人要有同情心——因为真正关心你的人想要的是对你最好的。
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3.提供一个你觉得舒服的选择
“不”并不意味着结束谈话或排除你想做的事情。通过提供另一种选择，你可以保护自己的需求和欲望，而不排斥他人。
(https://www.synergyetherapy.com/)“要礼貌、亲切、诚实。”
如果有人邀请你参加派对，但社交焦虑让它对你毫无吸引力，例如，你可以说，“我不会去参加派对，但我很想再见到你。”下星期二一起吃午饭怎么样?”
- “不”并不意味着结束谈话或排除你想做的事情。
- https://www.synergyetherapy.com/)“要礼貌、亲切、诚实。”
4.如果能保证你的安全，那就撒谎
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诚实准则的一个例外涉及到你的人身安全。如果有人让你毛骨悚然，相信你的直觉。安全专家加文·德·贝克尔写道恐惧的礼物“直觉至少在两个重要方面总是正确的。它总是对某些东西做出反应。它总是把你的最大利益放在心上。”
如果有人请你在咖啡馆坐到你旁边，而你感到不舒服，那就说任何你想说的话来维护你的界限——即使那是骗人的。即便如此，你也不必做出刻薄的回应。例如，你可以说，“我在等人。”
- 诚实准则的一个例外涉及到你的人身安全。
5.像开会一样安排“你的时间”
安排时间照顾好自己的需要欲望让你的行动更具体，当别人需要你的时间时，你不容易半途而废。洛芙莱斯建议创造“你的时间”，然后认真对待它。
她说:“把这次‘你自己的时间’当作一次真正的活动，不能重复预定。”“如果你真的在那个时候有安排好的事情，你说‘不’的压力就会小一些。”即使只是走30分钟的路，或者两个小时读报、喝杯咖啡，如果你给自己安排好时间，你就会更容易说不。”你也会有一个更平衡的时间表，更有精力去参加你想参加的社交活动。
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- 为自己的需要和愿望安排时间，这样做更具体，当别人要求你的时间时，你就不会半途而废。
- 如果你真的在那个时候有安排好的事情，你说“不”的压力就会小一些。
6.使用直接的“我”式陈述
“不要说，‘不，我不想和你一起去，因为:
- 你总是花很长时间准备，
- 那么我整晚都在等你，这就足够了
- “不,谢谢
- 我不想去，’”她说
“如果对方想要一个更深层次的解释，那就关注你的感受，而不是逻辑:‘我在参加那些活动时经常感到不耐烦或不舒服，所以我宁愿做其他事情。(你可以在#3中提供另一种选择。)
7.从相反的角度考虑情况
假设你不想参加聚会，因为这是你一周中唯一空闲的晚上，你真的需要额外的睡眠。现在想象一下你正在主持这个聚会。你邀请了一个参加聚会的朋友，却发现她精疲力尽，而且只是为了你才参加的。你可能会感激她的努力，但你也关心你朋友的幸福。
心理学家艾伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)说，一想到说“不”，就会感到内疚，通常是因为你认为这样做会伤害到对方，而对方会报复你。“也许你的请求者会暂时失望，但要理解，然后从其他地方寻求帮助，”她写道快速和肮脏的提示。
- 假设你不想参加聚会，因为这是你一周中唯一空闲的晚上，你真的需要额外的睡眠。
8.更强的“不”邀请更强的“是”
这句格言确实是正确的。每当你对一个人或机会说“不”的时候，你不可避免地会对其他事情说“是”。没有人能身兼两职，也没有人能一次把事情做完。
电视制片人Shonda Rhimes写道是的一年:如何跳舞，站在阳光下，做你自己“幸福来自于按照你需要的、你想要的方式生活。”就像你内心的声音告诉你的。幸福来自于做你真正想做的人，而不是你认为自己应该成为的人。”
一个2010年韩国研究如果你觉得自己有义务对别人的大多数要求都说“是”，那么你就会感到无力与抑郁联系起来。所以，每当你说“不”的时候，提醒自己，你的幸福是值得的。
- 每当你对一个人或机会说“不”的时候，你不可避免地会对其他事情说“是”。
- 正如电视制片人Shonda Rhimes在《Yes的一年:如何跳舞出来，站在阳光下，做你自己》中所写的那样，“幸福来自于你需要的生活，你想要的生活。
作家生物
August McLaughlin是一名健康和性作家，播客主持人和“女孩Boner:好女孩的性赋权指南”(Amberjack Publishing, 2018)的作者。她的文章发表在DAME Magazine、Cosmopolitan.com、the Huffington Post等杂志上，她喜欢通过博客和社交媒体与读者建立联系。augustmclaughlin.com