少女运动员迅速燃烧卡路里。这是因为他们的身体仍然在通过体育活动推出额外的能量时仍然迅速增长。如果一个少女运动员不够吃或不吃正确类型的营养素，他的风险会降低运动表现和可能的增长问题。健康的饮食允许青少年运动员在不影响整体健康的情况下实现他的高峰表现。

卡路里

如果一个少年没有足够的卡路里，她将减肥，他们的能级将减少。频繁的零食是一种重要的方式，少女运动员可以吃健康，因为它允许他们进入他们所需的额外卡路里。

碳水化合物

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碳水化合物对少女运动员来说非常重要，因为它们是身体的主要燃料来源。Kidshealth.org指出，糙米，全麦面包和燕麦片等水果，蔬菜和全谷物是碳水化合物的健康选择，因为：

• 它们富含维生素
  
• 矿物质
  
• 纤维

犹他州大学的注册营养师Karen Berg建议少女运动员从碳水化合物中获得60％至65％的卡路里2。**例如，如果每天吃2,200卡路里，他们应该至少吃330克碳水化合物。

蛋白质

少女运动员需要蛋白质，因为它有助于加强肌肉。犹他州州立大学建议少女运动员从蛋白质中消耗12％至15％的卡路里，但它们不应该过度蛋白质，因为吃太多蛋白质可能具有肝脏问题的有害副作用2。良好的蛋白质来源包括：

• 鱼
  
• 家禽
  
• 乳制品
  
• 坚果
  
• 蛋
  
• 大豆产品
  
• 豆腐

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高脂肪食品通常是刻板印象，因为不健康。观看体重的青少年通常会尽量避免饮食中的脂肪，但脂肪是一个重要的营养素，而不是由青少年运动员跳出来。Kidshealth.org表示脂肪用于持久的能量1。他们建议吃健康的脂肪，如鲑鱼，鳄梨，橄榄油和坚果。脂肪应占少女运动员饮食的20％至30％。

水

虽然它没有被认为是营养素，但水实际上是其中最重要的营养素之一。如果他们在整个身体活动中不断饮用水，少女运动员面临脱水的风险。Kidshealth.org指出，当少女运动员通过汗水失去水，它们会变得疲弱和疲惫。建议在运动前后饮用水，每15至20分钟锻炼。所有少年运动员都没有饮用的特定量，因为所需的金额取决于运动的持续时间和强度以及体重。最重要的是经常喝水。