如果你觉得自己太瘦，越来越体重可以提高你的自尊 - 如果你的医生推荐你的体重，它也会提高你的健康。尽管如此，试图在两个月内获得大量体重，可能会让你失败。期待适度的体重增加 - 最多8磅 - 在为期两月的时间范围内，并使用时间来开发生活方式习惯，这将有助于您在长期内保持健康的体重。

添加卡路里以获得体重

为了获得体重，你需要提升你的卡路里摄入量，所以你吃得略微吃饭，而不是保持体重。如果您尝试添加肌肉，否则不要试图堆积几磅，或者您只需获得太多脂肪 - 而是每周占用1/2英镑的增益。每磅储存3,500卡路里，因此每周需要1,750卡路里，每天获得1/2磅 - 或250卡路里。但是，如果您的医生建议更快地放大重量 - 每周左右 - 为您的日常摄入量增加500个卡路里将让您达到该目标。

不要指望只需两个月即可看到重大变化 - 在这种短时间内，您可能只能安全地获得4到8磅的时间。

饮食提示额外卡路里

最容易获得体重和仍有六包装的最简单方法是什么？

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在饮食中引入更多的液体卡路里。牛奶或非金属牛奶替代品 - 像大豆牛奶一样 - 是热量的含量和蛋白质的理想来源。果汁还可以帮助您进入更多卡路里，供应一些必需的营养素，如：

• 坚果
  
• 干果

调整锻炼以获得质量

一个包括力量培训的运动计划对于体重增加尤为重要。如果通过举重运动触发肌肉生长，你将获得脂肪。蹲下每个全体强度锻炼的关键组成部分 - 它们是向您的框架添加肌肉质量的最佳举措，报告Muscle＆Fitness Magazine1。蹲下在你身体中的大多数主要肌肉，并触发荷尔蒙的变化，帮助你建造新的瘦肌肉组织。

通过粘贴到相对低的Rep范围 - 每套八到12次重复，获得最多的肌肉质量 - 建议肌肉和健身 - 并举重重量1。开始前咨询健身专业人士。她可以帮助您选择一个良好的起始重量，并确保您使用适当的技术提升，以最大限度地提高肌肉增益并最大限度地减少伤害风险。

为两个月的结果设定现实期望

您可以通过吃高蛋白饮食并没有锻炼来更大吗？

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不要指望从瘦的时间到八周岁。增加大量重量是数月或数年的过程。你有多迅速增加体重，特别是瘦肿块，部分取决于你的遗传学。柔软，散发器的身体类型往往会更容易地获得肌肉和脂肪，而具有更多岩石物质的人面临更加困难。然而，如果您的锻炼新的，您应该在体重增加计划的前几周内看到肌肉色调和强度的重要“新手收益”。

正如您在为期两个月的时间结束时，请与您的医生交谈，使用补充剂继续获得良好的结果。据一项研究在2015年在运动医学发表的一项研究时，蛋白质补充剂在刚刚开始健身旅程时，它们可以增加您的结果，而且可以在您已经有所适应时增加您的结果。您的医生可以帮助您弄清楚如果补充剂可能有助于提供符合您独特需求的蛋白质补充剂。