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如何服用乳蓟健身
乳蓟草通常被健身者和运动员用来增加体重，作为蛋白质和营养的补充。许多人认为水飞蓟对改善肝功能是不可或缺的，并保护肝功能免受服用补充剂可能造成的损害。水飞蓟也被吹捧为一种排毒“净化”。然而，乳蓟的所谓益处并没有完全被医学科学证明，而且它确实有潜在的不舒服的副作用1。
如果你有严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。
购买以下四种形式之一的牛奶蓟：作为干燥的草药胶囊，液体或酒精提取物，酊剂或甲硅烷酰胺磷脂酰胆碱配合物。后者综合体是最受欢迎的形式，因为它的高水平的鳞片含量使身体更容易吸收牛奶蓟。如果您使用牛奶蓟以帮助应对酒精的肝脏损坏，则不应拍摄酒精提取物。
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如果你正在服用补品，每天1 - 3次，每次200 - 400毫克。如果你用水飞蓟作为一种干药草，每餐吃12 - 15克水飞蓟干药草。
将干乳蓟磨碎，放入麦片、燕麦片或其他美味的食物中。很多人不喜欢这种补品的味道，宁愿用其他食物来掩盖它。反过来，你也可以把水烧开，然后把水飞蓟放进去泡茶。
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如果你用的是液态的乳蓟提取物，可以把它加到果汁或其他调味饮料中，使其更可口。
警告
和你的医生谈谈，确保食用水飞蓟不会干扰你正在服用的其他药物或补品。
增加的胆固醇和睾酮水平是服用健美物质的潜在后果，但牛奶蓟并没有被证明有助于帮助。
如果你有肝脏问题或其他任何疾病，乳蓟草并不是寻求专业帮助的替代选择。
如果你正在使用包装的水飞蓟补充剂，一定要遵循制造商的说明。
参考
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- 哈佛健康击败：肠道清洁
- 国家补充和综合健康中心。牛奶蓟。2016年9月更新。
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警告
- 和你的医生谈谈，确保食用水飞蓟不会干扰你正在服用的其他药物或补品。
- 增加的胆固醇和睾酮水平是服用健美物质的潜在后果，但牛奶蓟并没有被证明有助于帮助。
- 如果你有肝脏问题或其他任何疾病，乳蓟草并不是寻求专业帮助的替代选择。
- 如果你正在使用包装的水飞蓟补充剂，一定要遵循制造商的说明。
作家生物
乔纳森·克罗斯韦尔(Jonathan Croswell)花了5年多的时间为多家报纸和在线出版物撰稿和编辑，包括《奥马哈世界先驱报》和《纽约新闻日报》。克罗斯威尔获得了内布拉斯加州大学英语文学学士学位，目前正在波特兰州立大学攻读健康与运动科学硕士学位。