营养系统是一个减肥计划，它提供现成的饭菜和小吃送到你家门口。餐点和零食非常美味，但分量很小;所以很多人通过食用营养系统食物成功地减肥。根据母乳喂养联盟的说法，母乳喂养是喂养婴儿最健康的方式。虽然母乳喂养确实会在一定程度上改变女性的营养需求，但在喂养婴儿的同时减肥是很有可能的。

在www.nutrisystem.com网站上订购一个月所需的营养系统膳食和零食。你可以挑选自己喜欢的餐点和零食，然后送货上门。一定要选择不同的膳食和零食，包含不同的食物组。La Leche联盟建议母乳喂养的妈妈每天食用蛋白质类(肉类和豆类)、乳制品类(奶酪和牛奶)、健康脂肪类(油)和水果和蔬菜类的食物。

经常吃饭，平均每三个小时吃一次。根据消费者事务，只吃营养系统膳食和零食的饮食每天大约有1200到1500卡路里1。根据牛奶联盟的说法，母乳喂养的妈妈每天需要额外摄入大约500卡路里的热量，才能为婴儿提供母乳。要多吃500卡路里，你可以多吃三种营养系统零食，一种营养系统餐和零食，或者你可以多吃500卡路里的新鲜食物，从你自己的厨房，如杏仁，奶酪，水果和蔬菜。

在你的正餐和零食中添加新鲜的水果和蔬菜。虽然营养系统的膳食简单而健康，但消费者事务指出，他们中的许多人根本不包括任何水果，而那些有蔬菜的人只少量食用蔬菜1。母乳联盟指出，母乳喂养的妈妈需要经常吃新鲜的水果和蔬菜，这样她们的牛奶才有丰富的营养。试着在上午吃一个苹果，下午吃一些芹菜和花生酱，睡前吃水果沙拉。

喝足够的水，这样你的母乳就会充足。La Leche联盟指出，如果你一天中没有喝足够的水，就很难生产出足够的牛奶来满足宝宝的需要。你需要的确切水量根据你母乳喂养的频率、你的活动量以及你的身高和体重而有所不同。一个好的经验法则是每顿饭和吃零食的时候喝一杯水。