当你的小肠缺乏酶乳糖酶时，会发生乳糖不耐受，这是消化糖乳糖的必要条件。如果您吃含乳糖的食物，您可能会遇到天然气，腹胀，腹泻和胃部不适的症状。过去的乳糖不耐受治疗是为了避免这些食物或在进食前服用乳糖酶补充剂。来自美国儿科学会的现行建议表明少量食物具有乳糖的耐受性。吃含乳糖的食物，您的身体耐受性更好地支持健康，平衡的饮食。

多少是太多了

如果您体验乳糖不容忍，确定您实际上可以容忍多少可能是一个挑战。克利夫兰诊所建议试验和错误饮食，以帮助了解您的饮食中可以包含多少乳糖3.。遵循无乳糖饮食两周，然后用乳糖逐渐重新介绍食物。许多人一次可以忍受最多12克乳糖。牛奶，酸奶和冰淇淋是高乳糖食物，每份5至8克。黄油和加工和老化的奶酪含有较少量的每份乳糖，高达2克。

避免食物

乳糖对人体有什么影响？

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在乳糖限制饮食上，阅读食品标签上的成分，以验证该项目是否含有乳糖。避免或监测含牛奶，牛奶固体，奶粉，麦芽牛奶，奶油，黄油，乳清，凝乳或人造黄油的任何产品的耐受性。牛奶和乳制品是乳糖的高来源;避免它们或以有限的方式吃它们。

吃的食物

在饮食中取代含乳糖的食物，用不同的食物和口味进行实验。用乳糖米饭，大豆或杏仁牛奶替换牛奶。而不是用牛奶制成的酸奶或奶酪，选择大豆酸奶或杏仁奶酪。某些奶酪，如：

• 瑞士人
  
• Cheddar.
  
• 帕尔马森
  
• 奶油
  
• 凝乳
  
• 小屋
  
• 乳糖较低

给他们一个耐受性的审判。

需要考虑的重要营养

不吃帕金森病的食物

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乳制品是钙和维生素D的优秀来源。钙钙的推荐饮食津贴为每天700毫克为每年700毫克，为51岁及以上的女性每年为1,200毫克，每天1,200毫克。怀孕或哺乳建议增加，RDA为1,300毫克钙。儿童和成人的维生素D的RDA每天600到800个国际单位。如果由于乳糖不容忍而不能吃乳制品，请与您的医生或营养师谈论需要在您的饮食中补充钙和维生素D.2。