恭喜你，你已经成为不吸烟的第三天了。你开始体验尼古丁戒断的更强烈的心理和情绪症状1。你可能感觉不好，但你决心让你做出的新年决心。你答应了你的朋友，家人和同事，你决心戒烟是好的。

特征

两天前抽完最后一支烟后，你似乎有了轻微的渴望。一旦尼古丁开始离开你的身体，你就会开始对另一支香烟产生心理和生理上的渴望。现在是第三天，你的戒断症状很严重。你的大脑必须开始增加多巴胺的产生，因为香烟曾经刺激这种大脑化学物质的释放。你感到疲倦，好像一只脚都走不动了。你的喉咙很痛，你觉得你好像感冒了。

身体上的症状是由于你的身体开始将尼古丁和许多其他化学物质排出你的系统。你的身体开始自愈，现在尼古丁不再存在。

效果

戒烟第二天

学到更多

在这个第三天，您可能会遇到困难集中，好像您通常处理的任务和思想变得难以容纳。你可能会便秘、放屁、胃痉挛和恶心。**您的身体必须学习如何在没有尼古丁的情况下学习自己的功能。

**您可能患有失眠，因为您的身体和大脑退出尼古丁。你也可能变得头晕目眩，因为你的身体现在能够更多的氧气，而不是在尼古丁的控制下。

你可能是烦躁不可思议的。心理上，你缺少有吸烟的香烟。

大体时间

您的提取症状和吸烟的冲动只需几个小时即可在第三和第五天之间完成最后一支烟和峰值后。这是您可能会遇到的最粗糙的日子之一。

如果你开始使用像延迟满足或咀嚼咖啡搅拌器或肉桂棒的技巧，你可以在他们击中时骑出渴望的波浪。

意义

戒烟后的症状

学到更多

由于各种原因，您对戒烟的决定非常重要。该决定现在正在影响你生活的所有领域。希望在你达到戒烟之前，您可以在达到这一点之前帮助您处理症状，戒断疼痛，心理和身体的症状。您应该在精神上为自己做好准备，因为您现在拥有的感受，身体和情感症状和想法。

你会面临“一根烟”的诱惑。不要放弃。你的身体会立即对尼古丁的涌入做出反应，你会像戒烟那天一样上瘾。

考虑

你在第三天最大的任务就是从现在开始坚持一个小时，这样你就可以说你要继续你制定的新年计划了。准备好技巧和策略来帮助你度过这些渴望和症状。

练习深呼吸;每天开始饮用六到八杯水，以帮助冲洗系统中的毒素;通过实现迫切需要持续的时间不超过五分钟，抵制吸烟的冲动;避免咖啡，酒精和糖至少两周，因为这些都会刺激你对香烟的渴望。

咀嚼脆脆的水果和蔬菜以及坚果以渴望。

保持无糖的薄荷和口香糖。避免吸烟情况和其他吸烟者。

登录LiveStrong.com并免费注册作为戒烟敢于吸烟论坛的成员。使用此资源询问其他戒烟的吸烟者进行情感支持。