与瘦肉组织相比，体内脂肪的测量值为您的身体携带多少脂肪（包括肌肉，骨骼，结缔组织和内部器官）。确定什么是“正常”体内脂肪测量取决于您的定义。正常可能意味着平均水平，或者可能意味着健康健康的人的体内脂肪。运动员的正常情况与普通人的正常人也不同。

关于体内脂肪

体内脂肪通常比尺度上的体重更好地衡量健康状况，因为秤不能区分其称重的质量类型。您的体重可能正常，但体内脂肪过多，这会使您面临更高的慢性病风险，例如心脏病和2型糖尿病4。

体内脂肪由必需的脂肪和储存脂肪组成4。大脑和中枢神经系统的其余部分，内部器官，肠和骨髓中的脂肪至关重要，对身体健康至关重要。在男性中，这种基本脂肪约为2％至5％，而对于女性来说，允许生育率更高10％至13％。

保持体内脂肪极低 - 在您的基本脂肪水平或高出几个百分比的情况下 - 维护和不正常是极具挑战性的；大约是您在比赛中在健美运动员上看到的体内脂肪水平。

健康的体内脂肪指南

女性健康的体内脂肪百分比

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一个正常的体内脂肪范围是可以接受的，不考虑超重的男人在15％至20％之间，女性为24％和30％。一个定期去健身房并认真对待自己的健身的男人的量度可能在11％至14％之间，而健康的女人则在16％至23％的脂肪之间。训练有素的男运动员通常在5％至10％之间，而女运动员则在8％至15％之间。

请记住，这些统计数据不是绝对的。其他组织，例如美国运动理事会，范围略有不同1。例如，他们将体内脂肪百分比的男性分类为18％至24％，女性平均为25％至31％，但他们没有指定这些水平是否健康。但是，卫生组织同意，女性的体内脂肪超过30％，男性的20％使她们陷入了超重类别，并且健康风险增加。

体内脂肪和衰老

没有针对不同年龄段的健康体内脂肪水平制定官方准则，但是您的身体成分通常在整个成年期都会发生变化。随着20岁以上，您自然会收获每十年1至3％的脂肪，直到60岁；随着年龄的增长，您还会损失约2％的骨骼质量。这些变化会影响您的体内脂肪百分比，因此当您年纪大时，您可能处于非常健康的体内脂肪水平，但范围比三年级的人略高。

评估您的体内脂肪

男性和女人的体重和身高范围

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在运动员中，举重运动员，摔跤手，越野滑雪者，铁人三项运动员和体操运动员的体内脂肪百分比最低。足球巡边员，排球运动员，女篮球运动员和射手的体内脂肪百分比更高。但是，所有这些通常都在健康的范围内。

如果您对体内脂肪水平感到好奇，请使用卡尺或高科技身体脂肪分析仪对其进行测量。使用生物电阻抗的家庭尺度可能会根据您的水合水平而变化。必须在临床环境中进行最准确的措施，例如DEXA扫描或静液压称重，通常昂贵。