锌和钾是含有对健康体功能有助于健康体功能的矿物质，包括免疫，循环，肌肉和消化系统的功能。锌补充剂的使用可以导致镁水平降低，这也降低了体内钾水平。通过补充镁补充剂的饮食，可以避免这种负面影响，从而增加了体内钾水平。

锌

锌是通过食品来源和补充剂获得的痕量矿物质。受到锌缺陷风险的个人包括素食主义者，怀孕或母乳喂养的女性，母乳喂养的婴儿和镰状细胞病的人。建议的每日锌为成年男性锌为11毫克，成人女性为8毫克，孕妇11毫克，母乳喂养女性12毫克。锌的来源包括：

• 贝类
  
• 红肉
  
• 家禽
  
• 豆子
  
• 坚果
  
• 海鲜
  
• 乳制品
  
• 全谷类

钾

钾是一种在某些类型的食物中发现的必需矿物质1。钾助剂在心脏，肌肉和消化功能中，可以预防中风，骨质疏松症和肾结石。受到低钾血症风险的人包括患有厌食症或贪食症的人，患有过多的呕吐或腹泻的人和使用利尿剂和泻药的人。水果和蔬菜是丰富的钾来源。其他钾来源包括海鲜，家禽和肉类。

镁

如果您服用锌补充剂，重要的是为饮食添加镁。成年男性的建议每日镁为400毫克，成年女性310毫克，孕妇350毫克，母乳喂养女性310毫克。镁可以在食品来源中找到，如绿色蔬菜，豆类和螺母和全谷物。