您知道钻头 - 吃更多的水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白，低脂乳制品4。但是将所有这些都放在一天的餐点和小吃中很耗时。卡路里的需求因人而异，因此，通过咨询您的医生或其他值得信赖的健康专业人员来学习适当的量非常重要。对于大多数人来说，每天1,500卡路里的进餐计划是安全的，但是根据自己的身高，体重，年龄，性别和活动水平，您可能需要或多或少。

早餐

早餐 - 一天中最重要的一餐 - 每半烤全谷物英式松饼，每半茶，1/2茶匙蜂蜜，1/2杯1-％的脂肪奶酪和一只中等梨，可容纳318卡路里。为了您的饮料，请喝黑咖啡或不加糖的茶，两者都提供零卡路里。

午餐

400卡路里餐创意

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通过沉迷于一个由中等烤土豆组成的辣椒奶酪土豆，逃避中午的责任，上面放着1杯自制辣椒和2汤匙2汤匙，包括2％的脂肪切碎奶酪。对于您的侧面，有1杯无种子葡萄和2/3杯生糖快照豌豆34。这份午餐提供439卡路里2。喝一大杯水以洗掉所有东西。

晚餐

晚餐时，准备鸡肉叶叶餐，用4盎司的调味，无骨，无皮肤的鸡胸肉和约1/4杯切成薄片的黄洋葱和切成薄片的贝尔胡椒粉，煮2茶匙橄榄油。将洋葱，辣椒和鸡肉划分在两个小玉米饼的顶部，然后用1汤匙2％减少脂肪切碎的切达干酪4。与1盎司的全谷物玉米饼片，1/2杯Pico de Gallo和水一起食用521卡路里的晚餐4。

小吃

如何每天燃烧300卡路里

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为了使您的新陈代谢保持最佳状态，请避免长时间不进食。计划全天每三到四个小时吃一次。对于小吃，在一个中等香蕉上嚼；1/2盎司杏仁，大约11岁；还有一个大番茄，撒上少许海盐4。这三种零食将220卡路里等于220卡路里，每天总共1,498卡路里。