为了减轻体重和抵消肥胖带来的健康问题，医生和专家建议进行心血管运动1。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)鼓励那些想减肥的人将心血管锻炼时间从每周三次30分钟增加到每周三到五次，最多90分钟。这对于超重的人来说并不容易。健身房是一个令人生畏的地方，许多器械不能容纳肥胖的大小和重量。你可以买一个有氧运动的机器放在自己的家里，或者利用一个在健身房的关节是友好的。在短时间内逐步将你的身体引入健身的过程中，会产生最好的减肥效果。

跑步机

跑步机提供的能力，在一个舒适，但具有挑战性的步伐，有或没有斜坡。安全带比户外地形提供了更多的缓冲和安全。跑步机不需要任何技术，可以适应健身进步。当你减轻体重，变得更健康时，你可以增加速度和/或坡度。步行通常影响较小，但如果你有严重的关节问题，这是不合适的。商业跑步机，比如你在健身设施里找到的那种，有一个重量限制，最高不超过400磅。如果你购买了一个家庭使用，询问具体型号的重量限制。

卧式自行车

最适合减肥的运动器械

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一辆卧式自行车就像一辆普通的固定自行车，但是它有一个类似椅子的靠背和椅背支撑。肩水平的把手减轻手腕压力。一辆卧式自行车提供心血管锻炼而没有影响，因此为有关节问题的肥胖者提供了选择。它也可以让你锻炼更长时间，因为你的腿可能不会因为承受身体的重量而很快疲劳。家庭版本的卧式自行车往往有一个重量限制只有250磅，所以一定要询问如果你购买一个。商用自行车可以容纳300磅以上的人，但是卧式自行车可能不容易爬进去，而且脚蹬的动作可能不舒服给定的身体尺寸。

椭圆训练师

椭圆训练器将越野滑雪的感觉与步法结合起来。你的脚从不离开踏板，所以它是关节友好。一些椭圆运动鞋配有手臂杆，可以操纵燃烧额外的卡路里，并包括上半身锻炼。高端商用椭圆机的重量可达350磅，但请与制造商确认。椭圆机为初学者和更健康的锻炼者提供了一种具有挑战性的锻炼，所以当你变得更健康时，它将是一种适合你的机器。

便携式Peddlars

病态肥胖者的非负重运动

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一个便宜，方便的选择是便携式小贩。这个机械装置看起来就像连着一根杆子的自行车踏板，你可以舒服地坐在椅子上蹬车。调整紧张感来增加或减少挑战。你骑得越用力、越快，消耗的卡路里越多，心血管的好处也越多。如果你的腿在某种程度上受到损害，你也可以用你的手来使用小贩。